ፋሺያ ጠመንጃን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?በጣም አስፈላጊ!

የፋሺያ ጠመንጃዎች በስፖርት ክበቦች ውስጥ ተወዳጅነት ብቻ ሳይሆን በብዙ የቢሮ ሰራተኞችም ይጠቀማሉ.Fascia ሽጉጥ በስፖርት መዝናናት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው.ምንም እንኳን የፋሺያ ሽጉጥ አጠቃቀም በጣም ቀላል ቢመስልም, የማይመቹ የሰውነት ክፍሎችን ይመታል.ግን ይህ አይደለም.ፋሺያ ሽጉጥ ለመጠቀም ብዙ ጥንቃቄዎች አሉ.ተገቢ ያልሆነ ቀዶ ጥገና ትልቅ አደጋን ሊያስከትል ይችላል.እስቲ እንይ!

fascia ሽጉጥ መካከል Contraindications

አንገቱ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የደም ሥሮች እና ነርቮች ይዟል, ይህም በጣም ጥቅጥቅ ያለ ነው, ስለዚህ የፋሻ ሽጉጥ ለመጠቀም ተስማሚ አይደለም.አለበለዚያ የደም ስሮች እና ነርቮች በቀጥታ ይጫናሉ, ይህም በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና በሰው ጤና ላይ አደጋ ሊፈጥር ይችላል.እንደ የአከርካሪ አጥንት መሰንጠቅ ያሉ የአጥንት መራመጃዎች በቀጥታ በፋሺያ ሽጉጥ ሊመታ አይችልም, ይህም ግልጽ የሆነ ህመም እና በአጥንት ላይ ጉዳት ያስከትላል.እንደ ጉልበቱ ያሉ የጋራ ክፍሎች ከፋሺያ ሽጉጥ ጋር መጠቀም አይቻልም, ምክንያቱም እነዚህ የጋራ ክፍሎች በአንጻራዊነት ደካማ ናቸው, እና ከፋሺያ ሽጉጥ ጋር በቀጥታ ሲመታ የጋራ ጉዳት ማድረስ ቀላል ነው.የፋሺያ ሽጉጥ በውስጣዊው የውስጠኛው ክፍል ውስጠኛው ክፍል ላይ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም, ምክንያቱም በዚህ ክፍል ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ነርቮች ተከማችተዋል.ለማንኳኳት የፋሺያ ሽጉጡን በቀጥታ ከተጠቀሙ፣ ወደ ጅማቶች ለመምታት ቀላል ነው፣ እና በእጆች እና በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት ቀላል ነው።የሆድ ጡንቻው ግድግዳ በጣም ቀጭን ነው, እና ሆዱ የውስጥ አካላት የተከማቸበት ቦታ ነው.በተመሳሳይ ጊዜ የአጥንት መከላከያ የለም.በፋሺያ ሽጉጥ ሆዱን በቀጥታ ከተመታ አካላዊ ምቾት ማጣት ቀላል ነው, እንዲሁም የውስጥ አካላትን ሊጎዳ ይችላል.ጠቃሚ ምክሮች: የፋሺያ ሽጉጥ ኃይሉን በተሻለ ሁኔታ ለመሸከም እንደ ትከሻ, ጀርባ, መቀመጫዎች እና ጭኖች ባሉ ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ ብቻ መጠቀም ይቻላል.

የተለያዩ የማሳጅ ራሶች የፋሺያ ሽጉጥ አጠቃቀም

1. ክብ (ኳስ) የመታሻ ጭንቅላት

በዋናነት እንደ pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, buttocks, እንዲሁም በጭኑ ላይ ያሉ ጡንቻዎች, triceps femoris, quadriceps femoris, quadriceps femoris እና የታችኛው እግሮች ያሉ የሰውነት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማሸት ላይ ያተኮረ ነው, ይህም ለጥልቅ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. fascia መዝናናት.

2. ጠፍጣፋ ቅርጽ ያለው የመታሻ ጭንቅላት

እንደ እውነቱ ከሆነ በዚህ ቅርጽ ያለው የማሳጅ ጭንቅላት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊፈጽም ይችላል, የሰውነትን አጥንት እና የደም ቧንቧዎች እስካላነቃቁ እና እስካላሳሹ ድረስ, ደህና ነው.

3. የሲሊንደሪክ (የጣት ግፊት) የመታሻ ጭንቅላት

የሲሊንደሪክ ማሸት ጭንቅላት የእግርን እና የእጆችን ጫማ ማሸት ይችላሉ.ሉላዊ ወይም ጠፍጣፋ ራሶች መዳፎችን ለሚታሹ ነጥቦች ብዙ ወይም ያነሰ ያነጣጠሩ ስለሆነ፣ ሲሊንደሪካል ማሳጅ ራሶች ይህንን ችግር ሊፈቱ ይችላሉ።አኩፖኖችን ማሸት ሲፈልጉ ለማሸት ሊያገኟቸው ይችላሉ።

ሌላው የሲሊንደሪክ ማሸት ጭንቅላት የጡንቻን ጥልቅ ፋሻን ያዝናናል, ለምሳሌ እንደ ዳሌ ጥልቅ የማሳጅ ንዝረት.የሲሊንደሪክ ማሸት ጭንቅላት ጥሩ ምርጫ ነው, የሚጠቀሙት ፋሺያ ሽጉጥ ይህን ጥንካሬ እስካለው ድረስ!

4. የዩ-ቅርጽ (ፎርክ ቅርጽ ያለው) የመታሻ ጭንቅላት

በዚህ ቅርጽ ያለው የእሽት ጭንቅላት ንድፍ ጽንሰ-ሐሳብ ፋሺያ ሽጉጥ የሚያገለግለው አጥንታችንን ሳይሆን የሰውነትን ፋሺያ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለማዝናናት ነው.በአጥንታችን ላይ ማሻሸት ካደረግን ሰውነታችን ይጎዳል ስለዚህ የ U ቅርጽ ያለው የማሳጅ ጭንቅላት ንድፍ የማኅጸን አከርካሪ አጥንታችንን እና አከርካሪያችንን በብልህነት ያልፋል።የኛን የማኅጸን አከርካሪ እና የአከርካሪ አጥንት በሁለቱም በኩል ያሉትን ጡንቻዎችና አኩፖንቶች በትክክል ማሸት ስለሚችል የኡ ቅርጽ ያለው (ፎርክ ቅርጽ ያለው) ጭንቅላት በሁለቱም የአከርካሪ አጥንት እና የማህፀን አከርካሪ አጥንት እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት በጣም ተስማሚ ነው ። የተረከዝ እና የአክሌስ ዘንበል.

ትክክለኛ አጠቃቀም

1. በጡንቻ መስመሮች ይራመዱ

ስጋን የቆረጡ ሰዎች ጡንቻው ሸካራነት እንዳለው ያውቃሉ.መቁረጡ ስጋውን በጣም አስፈሪ ያደርገዋል.ለሰዎችም ተመሳሳይ ነው.የፋሺያ ሽጉጡን በሚጠቀሙበት ጊዜ በጡንቻ አቅጣጫ መታሸትዎን ያስታውሱ።የግራውን ጎን በአንድ ጊዜ አይጫኑ, ነገር ግን በቀኝ በኩል በአንድ ጊዜ ይምቱ.የመዝናናት ውጤቱን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የተሳሳተ ቦታም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

2. በእያንዳንዱ ቦታ ለ 3-5 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ

በጠመንጃው ራስ መሰረት የፋሺያ ሽጉጥ የሚቆይበትን ጊዜ ለመለወጥ ይመከራል.ለምሳሌ, የአከርካሪው ራስ የፊት ክፍል ትንሽ ነው, ኃይሉ የበለጠ የተጠናከረ እና የአጠቃቀም ጊዜ 3 ደቂቃ ያህል ነው;የኳሱ ቅርጽ ያለው የጠመንጃ ጭንቅላት፣ ሰፊ ቦታ ስላለው፣ የበለጠ እኩል የሆነ የጡንቻ ኃይል አለው፣ ይህም እስከ 5 ደቂቃ ሊራዘም ይችላል።

3. ጥንካሬው በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም

የፋሺያ ሽጉጥ ቆዳን ለመምታት ንዝረትን ይጠቀማል → ስብ → ፋሺያ, እና በመጨረሻም ወደ ጡንቻው ይደርሳል.ቆዳው ኃይሉን የሚሸከመው የመጀመሪያው ስለሆነ ከፍተኛ የድንጋጤ ሞገድ ከጠንካራ ግፊት ጋር ሲዋሃድ የቆዳ ህብረ ህዋሱ ሊጎዳ እና ጡንቻው እንኳን በትንሹ ሊቀደድ ይችላል!

የፋሺያ ሽጉጡን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥንካሬን ለመቆጣጠር እና እንደ quadriceps femoris, gluteus, ወዘተ ባሉ ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል, እንደ ትከሻዎች ባሉ ቀጭን የጡንቻ ሽፋኖች ውስጥ እንዳይጠቀሙበት, ይህም ችግሩን ሊቀንስ ይችላል. መሰባበር እና መቀደድ.