Фассия мылтықтары тек спорттық үйірмелерде танымал емес, сонымен қатар көптеген кеңсе қызметкерлері де пайдаланады.Фассиялық мылтық спорттық релаксацияға үлкен әсер етеді.Фассиялық мылтықты қолдану өте қарапайым болып көрінгенімен, ол дененің ыңғайсыз бөліктеріне тиетін сияқты.Бірақ бұл олай емес.Фасциялық қаруды қолданудың көптеген сақтық шаралары бар.Дұрыс емес жұмыс тіпті үлкен қауіп төндіруі мүмкін.Қарап көрейік!
Фассиялық мылтыққа қарсы көрсеткіштер
Мойында қан тамырлары мен нервтердің көп мөлшері бар, олар өте тығыз орналасқан, сондықтан фассиялық мылтықты қолдану жарамсыз.Әйтпесе, қан тамырлары мен жүйкелері тікелей күйзеліске ұшырайды, бұл денеге зақым келтіруі және адам денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін.Сүйек шығыңқы жерлерін, мысалы, омыртқаның шығыңқы жерлерін фассиялық пистолетпен тікелей соғуға болмайды, бұл айқын ауырсынуды және сүйектердің зақымдалуын тудырады.Тізе сияқты буын бөліктерін фассиялық пистолетпен қолдануға болмайды, өйткені бұл буын бөліктері салыстырмалы түрде нәзік және фассиялық пистолетпен тікелей соғылған кезде буын зақымдануы оңай.Фасциялық мылтықты буынның ішкі буынының ішкі жағында қолдануға болмайды, өйткені бұл бөлікте нервтердің көп саны шоғырланған.Егер сіз соғу үшін фассиялық мылтықты тікелей қолдансаңыз, сіңірлерге соғылу оңай, қолдар мен аяқтардағы ұю оңай болады.Іштің бұлшық ет қабырғасы өте жұқа, ал құрсақ ішкі ағзалардың шоғырланған жері болып табылады.Сонымен қатар, сүйекті қорғау жоқ.Егер сіз іш қуысына фассиялық мылтықпен тікелей соқсаңыз, физикалық ыңғайсыздық тудыруы оңай, сонымен қатар висцеральды зақымдануы мүмкін.Кеңестер: Күшті жақсы көтеру үшін фассиялық мылтықты иық, арқа, бөксе және жамбас сияқты бұлшықеттердің үлкен аймақтарында ғана қолдануға болады.
Фассия пистолетінің әртүрлі массаж бастарын қолдану
1. Дөңгелек (шар) массаж басы
Ол негізінен кеуде бұлшықеті, дельта тәрізді, үлкен арқа, бөкселер сияқты дененің негізгі бұлшықет топтарын, сондай-ақ жамбас, сан үшбасты, төртбасты және төменгі аяқ бұлшықеттерін уқалауға бағытталған, оларды тереңдікте қолдануға болады. фассия релаксациясы.
2. Жалпақ пішінді массаж басы
Шын мәнінде, бұл пішіндегі массаж басы бүкіл дененің әртүрлі бұлшықет топтарын жүзеге асыра алады, егер сіз дененің сүйектері мен артерияларын дірілдеп, уқаламасаңыз, бұл жақсы.
3. Цилиндрлік (саусақпен қысым) массаж басы
Цилиндрлік массаж бастары табан мен алақанға массаж жасай алады.Сфералық немесе жалпақ бастар алақанды уқалайтын нүктелерге азды-көпті бағытталғандықтан, цилиндрлік массаж бастары бұл мәселені шеше алады.Ұқсас нүктелерді уқалағыңыз келсе, оларды массаж үшін табуға болады.
Тағы бір нәрсе - цилиндрлік массаж басы бұлшықеттердің терең фассиясын босаңсытуы мүмкін, мысалы, жамбастың терең массаждық тербелісі.Цилиндрлік массаж басы жақсы таңдау болып табылады, егер сіз пайдаланатын фассиялық мылтық осындай күшке ие болса!
4. U-тәрізді (айыр тәрізді) массаж басы
Бұл пішіндегі массаж басының дизайн концепциясы мынада: фассиялық пистолет біздің сүйектерімізді емес, дененің фассиясы мен бұлшықет тінін босаңсыту үшін қолданылады.Сүйектерге қарсы массаж жасасақ, денеміз ауырады, сондықтан U-тәрізді массаж басының дизайны мойын омыртқасын және омыртқаны керемет түрде айналып өтеді.Ол мойын омыртқалары мен омыртқаның екі жағындағы бұлшықеттер мен нүктелерді керемет уқалай алады, сондықтан U-тәрізді (айыр тәрізді) бас омыртқаның және мойын омыртқасының екі жағындағы бұлшықеттерді, сондай-ақ бұлшықеттерді босаңсу үшін өте қолайлы. өкшесі және ахиллес сіңірі.
Дұрыс пайдалану
1. Бұлшықет сызықтары бойымен қозғалу
Етті кескен адамдар бұлшықеттің құрылымы бар екенін біледі.Оны кесу етті қорқынышты етеді.Адамдар үшін де солай.Фасциялық пистолетті пайдаланған кезде бұлшықет бағыты бойынша массаж жасауды ұмытпаңыз.Бірден сол жағын баспаңыз, бірақ бірден оң жағын басыңыз.Релаксация әсері азайып қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс емес орын зақымдануы мүмкін.
2. Әр позицияда 3-5 минут демалыңыз
Фасциялық тапаншаның тұру уақытын мылтық басына сәйкес өзгерту ұсынылады.Мысалы, омыртқа басының алдыңғы аймағы кішірек, күш көп шоғырланған, ал пайдалану уақыты шамамен 3 минутты құрайды;Шар тәрізді мылтықтың басы үлкен аумаққа байланысты біркелкі бұлшықет күші бар, оны 5 минутқа дейін ұзартуға болады.
3. Күш тым жоғары болмауы керек
Фасциялық мылтық теріге → майға → фассияға соғу үшін дірілді пайдаланады, ақырында ол бұлшықетке жетеді.Күшті бірінші болып тері көтеретіндіктен, жоғары соққы толқыны қатты басумен біріктірілгенде, тері тіндері көгеріп, тіпті бұлшық еті аздап жыртылуы мүмкін!
Фасциялық мылтықты пайдаланған кезде күшті бақылау ұсынылады және оны иық сияқты жұқа бұлшықет қабаттары бар жерлерде қолданбау үшін үлкен бұлшықеттерге назар аудару ұсынылады, мысалы, төртбасты аяқ, бөксе және т.б., бұл проблеманы азайтуы мүмкін. көгеру және жыртылу.
Жіберу уақыты: 15 қараша 2022 ж