Bunduki za Fascia sio maarufu tu katika miduara ya michezo, lakini pia hutumiwa na wafanyikazi wengi wa ofisi.Bunduki ya Fascia ina athari kubwa juu ya kupumzika kwa michezo.Ingawa matumizi ya bunduki ya fascia inaonekana rahisi sana, inaonekana kugonga sehemu zisizo na wasiwasi za mwili.Lakini hii sivyo.Kuna tahadhari nyingi za matumizi ya bunduki ya fascia.Uendeshaji usiofaa unaweza hata kuleta hatari kubwa.Tu angalie!
Contraindications ya bunduki ya fascia
Shingoni ina idadi kubwa ya mishipa ya damu na mishipa, ambayo inasambazwa sana, kwa hivyo haifai kutumia bunduki ya fascia.Vinginevyo, mishipa ya damu na mishipa itasisitizwa moja kwa moja, ambayo inawezekana kusababisha uharibifu wa mwili na kuwa tishio kwa afya ya binadamu.Mifupa ya mfupa, kama vile sehemu za mgongo, haiwezi kupigwa moja kwa moja na bunduki ya fascia, ambayo itasababisha maumivu ya wazi na uharibifu wa mifupa.Sehemu za pamoja kama vile goti haziwezi kutumiwa na bunduki ya fascia, kwa sababu sehemu hizi za pamoja ni dhaifu, na ni rahisi kusababisha uharibifu wa pamoja wakati unapigwa moja kwa moja na bunduki ya fascia.Bunduki ya fascia haiwezi kutumika kwa upande wa ndani wa ushirikiano wa ndani wa pamoja, kwa sababu idadi kubwa ya mishipa hujilimbikizia sehemu hii.Ikiwa unatumia moja kwa moja bunduki ya fascia kubisha, ni rahisi kugonga kwenye tendons, na ni rahisi kuwa na ganzi katika mikono na miguu.Ukuta wa misuli ya tumbo ni nyembamba sana, na tumbo ni mahali ambapo viscera hujilimbikizia.Wakati huo huo, hakuna ulinzi wa mfupa.Ikiwa unapiga tumbo moja kwa moja na bunduki ya fascia, ni rahisi kusababisha usumbufu wa kimwili, na inaweza pia kusababisha uharibifu wa visceral.Vidokezo: Bunduki ya fascia inaweza kutumika tu kwenye maeneo makubwa ya misuli kama vile bega, mgongo, matako na mapaja, ili kubeba nguvu vizuri.
Matumizi ya vichwa tofauti vya massage ya bunduki ya fascia
1. Pande (mpira) kichwa cha massage
Inalenga sana kukanda vikundi vikubwa vya misuli ya mwili, kama vile pectoralis kubwa, deltoid, latissimus dorsi, matako, na pia misuli kwenye mapaja, triceps femoris, quadriceps femoris na miguu ya chini, ambayo inaweza kutumika kwa kina. kupumzika kwa fascia.
2. Kichwa cha massage cha umbo la gorofa
Kwa kweli, kichwa cha massage katika sura hii kinaweza kutekeleza makundi mbalimbali ya misuli ya mwili mzima, kwa muda mrefu kama hutetemeka na kukandamiza mifupa na mishipa ya mwili, ni sawa.
3. Cylindrical (shinikizo la kidole) massage kichwa
Vichwa vya massage ya cylindrical vinaweza kusaga nyayo za miguu na mitende.Kwa sababu vichwa vya spherical au gorofa vinalenga zaidi au chini kwa pointi ambazo hupiga mitende, vichwa vya massage ya cylindrical vinaweza kutatua tatizo hili.Unapotaka kupiga acupoints, unaweza kupata yao kwa massage.
Jambo lingine ni kwamba kichwa cha cylindrical massage kinaweza kupumzika fascia ya kina ya misuli, kama vile mtetemo wa kina wa nyonga.Kichwa cha massage ya cylindrical ni chaguo nzuri, mradi tu bunduki ya fascia unayotumia ina nguvu hii!
4. Kichwa cha massage chenye umbo la U (umbo la uma).
Dhana ya kubuni ya kichwa cha massage katika sura hii ni kwamba bunduki ya fascia hutumiwa kupumzika fascia na tishu za misuli ya mwili, sio mifupa yetu.Ikiwa tunakandamiza mifupa, miili yetu itaumia, kwa hivyo muundo wa kichwa cha umbo la U hupita kwa ustadi vertebra ya kizazi na mgongo.Inaweza kikamilifu massage misuli na acupoints pande zote mbili za vertebra ya kizazi na mgongo, hivyo U-umbo (uma umbo) kichwa ni mzuri sana kwa ajili ya kupumzika misuli ya pande zote mbili za mgongo na vertebra ya kizazi, pamoja na misuli. ya kisigino na tendon Achilles.
Matumizi sahihi
1. Hoja kwenye mistari ya misuli
Watu ambao wamekata nyama wanajua kwamba misuli ina texture.Kuikata itafanya nyama ionekane ya kutisha.Ndivyo ilivyo kwa watu.Unapotumia bunduki ya fascia, kumbuka kufanya massage kando ya mwelekeo wa misuli.Usisisitize upande wa kushoto mara moja, lakini piga upande wa kulia mara moja.Sio tu athari ya kupumzika itapunguzwa, lakini pia mahali pabaya inaweza kusababisha uharibifu.
2. Pumzika kwa dakika 3-5 katika kila nafasi
Inashauriwa kubadili muda wa kukaa kwa bunduki ya fascia kulingana na kichwa cha bunduki.Kwa mfano, eneo la mbele la kichwa cha vertebral ni ndogo, nguvu imejilimbikizia zaidi, na muda wa matumizi ni kuhusu dakika 3;Kichwa cha bunduki chenye umbo la mpira, kwa sababu ya eneo lake kubwa, kina nguvu zaidi ya misuli, ambayo inaweza kupanuliwa hadi dakika 5.
3. Nguvu haipaswi kuwa juu sana
Bunduki ya fascia hutumia vibration kupiga ngozi → mafuta → fascia, na hatimaye hufikia misuli.Kwa sababu ngozi ndiyo ya kwanza kubeba nguvu, wakati wimbi la mshtuko mkubwa linapounganishwa na kushinikiza kwa bidii, tishu za ngozi zinaweza kujeruhiwa, na hata misuli inaweza kupasuka kidogo!
Inashauriwa kudhibiti nguvu wakati wa kutumia bunduki ya fascia, na kuzingatia misuli kubwa, kama vile quadriceps femoris, gluteus, nk, ili kuepuka kuitumia katika maeneo yenye tabaka nyembamba za misuli, kama vile mabega, ambayo inaweza kupunguza tatizo. michubuko na kurarua.
Muda wa kutuma: Nov-15-2022