Lithunya tsa Fascia ha li ratoe feela lipapaling tsa lipapali, empa hape li sebelisoa ke basebetsi ba bangata ba ofisi.Sethunya sa Fascia se na le phello e ntle ho boikhathollo ba lipapali.Le hoja tšebeliso ea sethunya sa fascia e bonahala e le bonolo haholo, e bonahala e otla likarolo tse sa phutholohang tsa 'mele.Empa sena ha se joalo.Ho na le litemoso tse ngata mabapi le tšebeliso ea sethunya sa fascia.Opereishene e fosahetseng e ka ba ea tlisa kotsi e kholo.Ha re shebeng!
Li-contraindications tsa sethunya sa fascia
Molala o na le palo e kholo ea methapo ea mali le methapo, e ajoang haholo, kahoo ha e tšoanelehe ho sebelisa sethunya sa fascia.Ho seng joalo, methapo ea mali le methapo e tla hatelloa ka ho toba, e leng ntho e ka 'nang ea baka tšenyo ea' mele 'me ea beha kotsi bophelong ba motho.Li-protrusions tsa masapo, tse kang li-spinal protrusions, li ke ke tsa otloa ka ho toba ke sethunya sa fascia, se tla baka bohloko bo totobetseng le tšenyo ea masapo.Likarolo tse kopanetsoeng tse kang lengole li ke ke tsa sebelisoa ka sethunya sa fascia, hobane likarolo tsena tse kopanetsoeng li batla li fokola, 'me ho bonolo ho baka tšenyo e kopanetsoeng ha li otloa ka ho toba ka sethunya sa fascia.Sethunya sa fascia se ke ke sa sebelisoa ka lehlakoreng le ka hare la motsoako o ka hare oa motsoako, hobane palo e kholo ea methapo e tsepamisitsoe karolong ena.Haeba u sebelisa sethunya sa fascia ka ho toba ho kokota, ho bonolo ho thula li-tendon, 'me ho bonolo ho ba le bohatsu matsohong le maotong.Lerako la mesifa ea mpa le tšesaane haholo, 'me mpa ke sebaka seo li-viscera li lebisitsoeng ho sona.Ka nako e ts'oanang, ha ho na tšireletso ea masapo.Haeba u otla mpa ka ho toba ka sethunya sa fascia, ho bonolo ho baka khathatso ea 'mele, hape e ka baka tšenyo ea visceral.Litlhahiso: Sethunya sa fascia se ka sebelisoa feela libakeng tse kholo tsa mesifa e kang lehetla, mokokotlo, lirope le lirope, e le hore li ka jara matla hantle.
Tšebeliso ea lihlooho tse fapaneng tsa ho silila tsa sethunya sa fascia
1. Ho pota-pota (bolo) hlooho ea ho silila
Haholo-holo e reretsoe ho silila lihlopha tse kholo tsa mesifa ea 'mele, tse kang pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, marako, hammoho le mesifa ea lirope, triceps femoris, quadriceps femoris le maoto a tlaase, a ka sebelisetsoang ho teba. ho phomola ha fascia.
2. Hlooho ea ho silila e bōpehileng joaloka bataletseng
Ha e le hantle, hlooho ea ho silila ka sebōpeho sena e ka phetha lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa ea 'mele oohle, ha feela u sa sisinyehe le ho silila masapo le methapo ea' mele, ho lokile.
3. Cylindrical (khatello ea menoana) hlooho ea ho silila
Lihlooho tsa ho silila li-cylindrical li ka silila maoto le liatla.Hobane lihlooho tse selikalikoe kapa tse bataletseng li lebisitsoe ho feta lintlha tse sililang liatla, lihlooho tsa cylindrical massage li ka rarolla bothata bona.Ha u batla ho silila li-acupoints, u ka li fumana bakeng sa ho silila.
E 'ngoe ke hore hlooho ea cylindrical massage e ka phutholoha fascia e tebileng ea mesifa, joalo ka ho sisinyeha ho tebileng ha letheka.Hlooho ea cylindrical massage ke khetho e ntle, ha feela sethunya sa fascia seo u se sebelisang se na le matla ana!
4. Hlooho ea ho silila ka sebopeho sa U (fork shaped).
Mohopolo oa moralo oa hlooho ea ho silila ka sebōpeho sena ke hore sethunya sa fascia se sebelisetsoa ho phomola fascia le mesifa ea mesifa ea 'mele, eseng masapo a rona.Haeba re silila khahlanong le masapo, 'mele ea rona e tla utloa bohloko, kahoo moqapi oa hlooho ea ho silila e nang le sebopeho sa U ka bohlale o feta lesapo la mokokotlo le mokokotlo oa mokokotlo oa rona.E ka ho silila ka ho phethahetseng mesifa le acupoints ka mahlakoreng a mabeli a vertebra rona cervical le lesapo la mokokotlo, kahoo U-shaped (fereko e bōpehileng joaloka) hlooho e loketse haholo bakeng sa ho phomola mesifa ka mahlakoreng a mabeli a lesapo la mokokotlo le cervical vertebra, hammoho le mesifa. ea serethe le Achilles tendon.
Tšebeliso e nepahetseng
1. Tsamaea ho latela mela ea mesifa
Batho ba sehang nama ba tseba hore mesifa e na le sebopeho.Ho e khaola ho tla etsa hore nama e shebahale e le mpe.Ho joalo le ka batho.Ha u sebelisa sethunya sa fascia, hopola ho silila ka tsela ea mesifa.U se ke ua hatella lehlakore le letšehali hang-hang, empa otla ka lehlakoreng le letona hang-hang.Hase feela hore phello ea ho phomola e tla fokotseha, empa hape sebaka se fosahetseng se ka baka tšenyo.
2. Phomola metsotso ea 3-5 sebakeng se seng le se seng
Ho khothalletsoa ho fetola nako ea ho lula ea sethunya sa fascia ho latela hlooho ea sethunya.Ka mohlala, sebaka se ka pele sa hlooho ea vertebral se senyenyane, matla a matla haholo, 'me nako ea tšebeliso e ka bang metsotso ea 3;Hlooho ea sethunya e bōpehileng joaloka bolo, ka lebaka la sebaka sa eona se seholo, e na le matla a mesifa, a ka atolosoang ho metsotso e 5.
3. Matla ha aa lokela ho ba holimo haholo
Sethunya sa fascia se sebelisa ho thothomela ho otla letlalo → mafura → fascia, 'me qetellong se fihla mesifa.Kaha letlalo ke lona la pele le nang le matla, ha leqhubu le matla haholo le kopanngoa le ho hatella ka thata, lesela le ka ’na la robeha, esita le mesifa e ka ’na ea taboha hanyenyane!
Ho kgothaletswa ho laola matla ha o sebelisa sethunya sa fascia, 'me u tsepamise maikutlo holim'a mesifa e kholo, e kang quadriceps femoris, gluteus, joalo-joalo, ho qoba ho e sebelisa libakeng tse nang le mesifa e tšesaane, e kang mahetla, e ka fokotsang bothata ba ho hlaba le ho taboha.
Nako ea poso: Nov-15-2022