ফ্যাসিয়া বন্দুকগুলি শুধুমাত্র ক্রীড়া চেনাশোনাগুলিতেই জনপ্রিয় নয়, অনেক অফিস কর্মীদের দ্বারাও ব্যবহৃত হয়।ক্রীড়া শিথিলকরণের উপর ফ্যাসিয়া বন্দুকের একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে।ফ্যাসিয়া বন্দুকের ব্যবহার খুব সহজ মনে হলেও এটি শরীরের অস্বস্তিকর অংশে আঘাত করে বলে মনে হয়।কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়।ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহারের জন্য অনেক সতর্কতা রয়েছে।অনুপযুক্ত অপারেশন এমনকি বড় বিপদ ডেকে আনতে পারে।চল একটু দেখি!
ফ্যাসিয়া বন্দুক এর contraindications
ঘাড়ে প্রচুর পরিমাণে রক্তনালী এবং স্নায়ু থাকে, যা খুব ঘনভাবে বিতরণ করা হয়, তাই এটি ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত নয়।অন্যথায়, রক্তনালী এবং স্নায়ু সরাসরি চাপ পড়বে, যা শরীরের ক্ষতি এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য হুমকির কারণ হতে পারে।হাড়ের প্রোট্রুশন, যেমন স্পাইনাল প্রোট্রুশন, ফ্যাসিয়া বন্দুক দ্বারা সরাসরি আঘাত করা যায় না, যা স্পষ্ট ব্যথা এবং হাড়ের ক্ষতির কারণ হবে।হাঁটুর মতো যৌথ অংশগুলি ফ্যাসিয়া বন্দুকের সাথে ব্যবহার করা যায় না, কারণ এই জয়েন্ট অংশগুলি তুলনামূলকভাবে ভঙ্গুর, এবং ফ্যাসিয়া বন্দুকের সাথে সরাসরি আঘাত করলে জয়েন্টের ক্ষতি করা সহজ।জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ জয়েন্টের ভিতরের দিকে ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করা যায় না, কারণ এই অংশে প্রচুর পরিমাণে স্নায়ু ঘনীভূত হয়।আপনি যদি সরাসরি ফ্যাসিয়া বন্দুকটি ঠকানোর জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে টেন্ডনগুলিতে আঘাত করা সহজ এবং হাত ও পায়ে অসাড়তা থাকা সহজ।পেটের পেশী প্রাচীর খুব পাতলা, এবং পেট হল সেই জায়গা যেখানে ভিসেরা ঘনীভূত হয়।একই সময়ে, কোন হাড় সুরক্ষা নেই।আপনি যদি একটি ফ্যাসিয়া বন্দুক দিয়ে সরাসরি পেটে আঘাত করেন তবে এটি শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করা সহজ এবং ভিসারাল ক্ষতিও হতে পারে।টিপস: ফ্যাসিয়া বন্দুকটি শুধুমাত্র কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর মতো পেশীগুলির বড় অংশে ব্যবহার করা যেতে পারে, যাতে আরও ভালভাবে শক্তি বহন করা যায়।
ফ্যাসিয়া বন্দুকের বিভিন্ন ম্যাসেজ হেডের ব্যবহার
1. গোলাকার (বল) মাথা ম্যাসেজ করুন
এটি প্রধানত শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপ, যেমন পেক্টোরালিস মেজর, ডেল্টয়েড, ল্যাটিসিমাস ডরসি, নিতম্ব, সেইসাথে উরুর পেশী, ট্রাইসেপস ফেমোরিস, কোয়াড্রিসেপ ফেমোরিস এবং নীচের পায়ে ম্যাসেজ করার লক্ষ্যে, যা গভীরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফ্যাসিয়া শিথিলকরণ।
2. ফ্ল্যাট আকৃতির ম্যাসেজ মাথা
প্রকৃতপক্ষে, এই আকৃতির ম্যাসাজ মাথাটি পুরো শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি পরিচালনা করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি শরীরের হাড় এবং ধমনীতে কম্পন এবং ম্যাসেজ করবেন না, এটি ঠিক আছে।
3. নলাকার (আঙুলের চাপ) মাথা ম্যাসেজ করুন
নলাকার ম্যাসেজ হেড পায়ের তলায় এবং তালুতে ম্যাসেজ করতে পারে।যেহেতু গোলাকার বা চ্যাপ্টা মাথাগুলি হাতের তালুতে ম্যাসেজ করে এমন পয়েন্টগুলির জন্য কমবেশি টার্গেট করা হয়, নলাকার ম্যাসেজ হেডগুলি এই সমস্যার সমাধান করতে পারে।আপনি যখন আকুপয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করতে চান, আপনি তাদের ম্যাসেজের জন্য খুঁজে পেতে পারেন।
আরেকটি হল নলাকার ম্যাসেজ মাথা পেশীগুলির গভীর ফ্যাসিয়াকে শিথিল করতে পারে, যেমন নিতম্বের গভীর ম্যাসেজ কম্পন।নলাকার ম্যাসেজ হেড একটি ভাল পছন্দ, যদি আপনি যে ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করেন তাতে এই শক্তি থাকে!
4. U- আকৃতির (কাঁটা আকৃতির) ম্যাসেজ মাথা
এই আকৃতিতে ম্যাসাজ হেডের ডিজাইনের ধারণা হল ফ্যাসিয়া বন্দুকটি আমাদের হাড় নয়, শরীরের ফ্যাসিয়া এবং পেশী টিস্যু শিথিল করতে ব্যবহৃত হয়।যদি আমরা হাড়ের বিরুদ্ধে ম্যাসেজ করি, আমাদের শরীরে আঘাত লাগে, তাই U-আকৃতির ম্যাসেজ মাথার নকশাটি আমাদের সার্ভিকাল কশেরুকা এবং মেরুদণ্ডকে বাইপাস করে।এটি আমাদের সার্ভিকাল কশেরুকা এবং মেরুদণ্ডের উভয় পাশের পেশী এবং আকুপয়েন্টগুলিকে নিখুঁতভাবে ম্যাসেজ করতে পারে, তাই ইউ-আকৃতির (কাঁটা আকৃতির) মাথাটি মেরুদণ্ড এবং সার্ভিকাল কশেরুকার উভয় পাশের পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য খুব উপযুক্ত। গোড়ালি এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনের।
সঠিক ব্যবহার
1. পেশী লাইন বরাবর সরান
যারা মাংস কেটেছেন তারা জানেন যে পেশীর গঠন রয়েছে।এটি কাটলে মাংস ভয়ানক দেখাবে।মানুষের ক্ষেত্রেও তাই।ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করার সময়, পেশী দিক বরাবর ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না।একবারে বাম দিকে টিপুন না, তবে একবারে ডানদিকে আঘাত করুন।শুধু শিথিলকরণের প্রভাবই কমবে না, ভুল জায়গায় ক্ষতিও হতে পারে।
2. প্রতিটি অবস্থানে 3-5 মিনিটের জন্য শিথিল করুন
বন্দুকের মাথা অনুসারে ফ্যাসিয়া বন্দুকের থাকার সময় পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের মাথার সামনের ক্ষেত্রটি ছোট, বল আরও ঘনীভূত এবং ব্যবহারের সময় প্রায় 3 মিনিট;বল আকৃতির বন্দুকের মাথা, এর বিশাল এলাকার কারণে, একটি আরও সমান পেশী শক্তি রয়েছে, যা 5 মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
3. শক্তি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়
ফ্যাসিয়া বন্দুকটি কম্পন ব্যবহার করে ত্বকে আঘাত করে → চর্বি → ফ্যাসিয়া, এবং অবশেষে এটি পেশীতে পৌঁছায়।কারণ ত্বকই প্রথম শক্তি বহন করে, যখন উচ্চ শক ওয়েভ শক্ত চাপের সাথে মিলিত হয়, তখন ত্বকের টিস্যু থেঁতলে যেতে পারে, এমনকি পেশীও সামান্য ছিঁড়ে যেতে পারে!
ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করার সময় শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বৃহৎ পেশী যেমন কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস, গ্লুটিয়াস ইত্যাদির উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে কাঁধের মতো পাতলা পেশী স্তরযুক্ত স্থানে এটি ব্যবহার করা এড়ানো যায়, যা সমস্যা কমাতে পারে। ক্ষত এবং ছিঁড়ে যাওয়া।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-15-2022