Fascia byssur eru ekki aðeins vinsælar í íþróttahópum, heldur einnig notaðar af mörgum skrifstofufólki.Fascia byssa hefur mikil áhrif á íþróttaslökun.Þó að notkun töfrabyssu virðist mjög einföld virðist hún lenda í óþægilegum líkamshlutum.En þetta er ekki raunin.Það eru margar varúðarráðstafanir við notkun töfrabyssu.Óviðeigandi notkun getur jafnvel skapað mikla hættu.Við skulum kíkja!
Frábendingar um fascia byssu
Í hálsinum er mikið af æðum og taugum sem eru mjög þéttdreifðar og því hentar ekki að nota töfrabyssu.Annars verða æðar og taugar beint álagðar, sem er líklegt til að valda skaða á líkamanum og ógna heilsu manna.Beinútskot, eins og mænuútskot, er ekki hægt að lemja beint af töfrabyssu, sem mun valda augljósum sársauka og skemmdum á beinum.Ekki er hægt að nota liðhlutana eins og hnéið með töfrabyssunni, vegna þess að þessir liðahlutar eru tiltölulega viðkvæmir og auðvelt er að valda liðaskemmdum þegar beint er höggið á töfrabyssuna.Ekki er hægt að nota töfrabyssuna á innri hlið innri liðsins vegna þess að mikill fjöldi tauga er einbeitt í þessum hluta.Ef þú notar töfrabyssuna beint til að banka er auðvelt að rekast á sinarnar og það er auðvelt að vera með dofa í höndum og fótum.Kviðvöðvaveggurinn er mjög þunnur og kviðurinn er staðurinn þar sem innyflin safnast saman.Á sama tíma er engin beinvörn.Ef þú slærð beint á kviðinn með töfrabyssu er auðvelt að valda líkamlegum óþægindum og getur einnig valdið innyflum.Ábendingar: Töfrabyssuna er aðeins hægt að nota á stórum vöðvum eins og öxl, bak, rass og læri, til að bera kraftinn betur.
Notkun mismunandi nuddhausa töfrabyssu
1. Hringlaga (kúlu) nuddhaus
Það miðar aðallega að því að nudda helstu vöðvahópa líkamans, svo sem pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, rassinn, auk vöðva á lærum, triceps femoris, quadriceps femoris og neðri fótleggjum, sem hægt er að nota fyrir djúpt. slökun á fascia.
2. Flatlaga nuddhaus
Reyndar getur nuddhausinn í þessu formi borið út ýmsa vöðvahópa alls líkamans, svo lengi sem þú titrar ekki og nuddar bein og slagæðar líkamans, þá er það í lagi.
3. Sívalur (fingurþrýstingur) nuddhaus
Sívalir nuddhausar geta nuddað iljarnar og lófana.Vegna þess að kúlulaga eða flatir hausar eru meira og minna miðaðir við punkta sem nudda lófana, geta sívalir nuddhausar leyst þetta vandamál.Þegar þú vilt nudda nálastungurnar geturðu fundið þær fyrir nudd.
Annað er að sívalur nuddhausinn getur slakað á djúpu vöðvunum, eins og djúpnudds titringi mjaðma.Sívala nuddhausinn er góður kostur, að því gefnu að töfrabyssan sem þú notar hafi þennan styrk!
4. U-laga (gafflalaga) nuddhaus
Hönnunarhugmyndin á nuddhausnum í þessu formi er sú að töfrabyssan er notuð til að slaka á töfum og vöðvavef líkamans, ekki beinin okkar.Ef við nuddum á beinin mun líkaminn verða meiddur og því fer hönnun U-laga nuddhaussins framhjá hálshryggnum og hryggnum á hugvitssamlegan hátt.Það getur fullkomlega nuddað vöðvana og nálastungupunktana beggja vegna hálshryggjarliðsins okkar og hryggjarins, þannig að U-laga (gafflalaga) höfuðið hentar mjög vel til að slaka á vöðvum beggja vegna hryggjarins og hálshryggjarins, sem og vöðvana. á hæl og achillessin.
Rétt notkun
1. Færðu þig eftir vöðvalínum
Fólk sem hefur skorið kjöt veit að vöðvinn hefur áferð.Að skera það mun gera kjötið hræðilegt.Það sama á við um fólk.Þegar þú notar töfrabyssuna skaltu muna að nudda meðfram vöðvastefnunni.Ekki ýta á vinstri hliðina í einu, heldur höggðu á hægri hliðina í einu.Ekki aðeins mun slökunaráhrifin minnka, heldur getur rangur staður valdið skemmdum.
2. Slakaðu á í 3-5 mínútur í hverri stöðu
Mælt er með því að breyta dvalartíma töfrabyssunnar í samræmi við byssuhausinn.Til dæmis er fremra svæði hryggjarliðsins minna, krafturinn er einbeittari og notkunartíminn er um það bil 3 mínútur;Kúlulaga byssuhausinn, vegna stórs svæðis, hefur jafnari vöðvakraft sem hægt er að lengja í 5 mínútur.
3. Styrkurinn ætti ekki að vera of hár
Tindabyssan notar titring til að lemja húðina → fitu → fascia og að lokum nær hún til vöðvans.Vegna þess að húðin er sú fyrsta sem ber kraftinn, þegar hár höggbylgjan er sameinuð harðri pressu, getur húðvefurinn verið marblettur og jafnvel vöðvinn rifinn lítillega!
Mælt er með því að stjórna styrknum þegar töfrabyssuna er notuð og einbeita sér að stórum vöðvum, eins og quadriceps femoris, gluteus o.s.frv., til að forðast að nota það á stöðum með þunn vöðvalög, eins og axlir, sem getur dregið úr vandamálum mar og tár.
Pósttími: 15. nóvember 2022