Fascia мылтыгы спорт түгәрәкләрендә популяр гына түгел, күп офис хезмәткәрләре дә куллана.Фассия мылтыгы спортның ял итүенә зур йогынты ясый.Фашия мылтыгын куллану бик гади булып күренсә дә, тәннең уңайсыз өлешләренә тигән кебек.Ләкин бу алай түгел.Фашия мылтыгын куллану өчен бик күп чаралар бар.Дөрес булмаган операция хәтта зур куркыныч та китерергә мөмкин.Әйдә карыйк!
Фашия мылтыгына каршы тору
Муенында бик күп кан тамырлары һәм нервлар бар, алар бик тыгыз таралган, шуңа күрә фашия мылтыгын куллану яраксыз.Otherwiseгыйсә, кан тамырлары һәм нервлар турыдан-туры басым ясалачак, бу организмга зыян китерергә һәм кеше сәламәтлегенә куркыныч тудырырга мөмкин.Сөяк сөякләре, умыртка сөяге кебек, фашия мылтыгына турыдан-туры бәреп булмый, бу ачык авырту һәм сөякләргә зыян китерәчәк.Тез кебек уртак өлешләрне фашия мылтыгы белән кулланып булмый, чөнки бу уртак өлешләр чагыштырмача зәгыйфь, һәм фашия мылтыгы белән турыдан-туры бәрелгәндә уртак зыян китерү җиңел.Фасия мылтыгын буынның эчке буынының эчке ягында кулланып булмый, чөнки бу өлештә күп санлы нерв тупланган.Әгәр дә сез фасия мылтыгын шакырга туры куллансагыз, таралышларга бәрелү җиңел, кулларда һәм аякларда усал булу җиңел.Карын мускул стенасы бик нечкә, һәм карын - вискера тупланган урын.Шул ук вакытта сөякне саклау юк.Әгәр дә сез турыдан-туры фасия мылтыгы белән суксагыз, физик уңайсызлыклар тудыру җиңел, шулай ук висфераль зарар китерергә мөмкин.Киңәшләр: Фасия мылтыгын көчне яхшырак күтәрер өчен җилкә, аркасы, ботлары һәм буыннары кебек мускулларның зур урыннарында кулланырга мөмкин.
Фасия мылтыгының төрле массаж башларын куллану
1. Түгәрәк (туп) массаж башы
Ул, нигездә, тәннең төп мускул төркемнәрен массажлауга юнәлтелгән, мәсәлән, пекторалис майоры, дельтоид, латиссимус дорси, җиләк, шулай ук буын мускуллары, трисепс феморис, квадрисепс феморис һәм аскы аяклар, тирән өчен кулланыла ала. фасия ял итү.
2. Тигез формадагы массаж башы
Чынлыкта, бу формадагы массаж башы бөтен тәннең төрле мускул төркемнәрен башкара ала, тәннең сөякләрен һәм артерияләрен тибрәмәсәгез һәм массаж итмәсәгез, ярый.
3. ylилиндрик (бармак басымы) массаж башы
Ylилиндрик массаж башлары аяк һәм пальма аякларын массажлый ала.Сферик яки яссы башлар пальмаларны массаж ясаган нокталарга күбрәк юнәлтелгәнгә, цилиндрик массаж башлары бу проблеманы чишә ала.Акупоинтларны массаж ясарга теләгәндә, сез аларны массаж өчен таба аласыз.
Икенчесе - цилиндрик массаж башы мускулларның тирән фасиясен йомшарта ала, мәсәлән, итәкнең тирән массаж тибрәнүе.Сез кулланган фасия мылтыгы бу көчкә ия булса, цилиндрик массаж башы яхшы сайлау!
4. U формасындагы (винка формасында) массаж башы
Бу формадагы массаж башының концепциясе шунда: фасия мылтыгы безнең сөякләр түгел, ә тәннең фасия һәм мускул тукымаларын йомшарту өчен кулланыла.Әгәр дә без сөякләргә массаж ясасак, тәнебез җәрәхәтләнәчәк, шуңа күрә U формасындагы массаж башы бизәлеше безнең умыртка һәм умыртка сөягеннән узып китә.Ул безнең servikal умыртка һәм умыртка сөягенең ике ягында мускулларны һәм акупоинтларны бик яхшы массажлый ала, шуңа күрә U формасындагы (винка формасындагы) баш умыртка һәм servikal умыртка сөягенең мускулларын җиңеләйтү өчен бик яраклы. үкчәсе һәм Ахиллес таралышы.
Дөрес куллану
1. Мускул сызыклары буенча хәрәкәт итегез
Ит кискән кешеләр мускулның текстурасы барлыгын беләләр.Аны кисү итне куркыныч итәчәк.Кешеләр өчен дә шулай.Фасия мылтыгын кулланганда, мускул юнәлеше буенча массаж ясарга онытмагыз.Сул ягына берьюлы басмагыз, ләкин уң ягына берьюлы сугыгыз.Ял итү эффекты гына түгел, дөрес булмаган урын да зыян китерергә мөмкин.
2. positionәр позициядә 3-5 минут ял итегез
Фасия мылтыгының яшәү вакытын мылтык башы буенча үзгәртергә киңәш ителә.Мәсәлән, умырткалы башның алгы өлеше кечерәк, көч күбрәк тупланган, куллану вакыты якынча 3 минут;Шар формасындагы мылтык башы, зур мәйданы булганга, тагын да мускул көченә ия, ул 5 минутка кадәр озайтылырга мөмкин.
3. Көч артык югары булырга тиеш түгел
Фасия мылтыгы тирене → май → фасиягә тибү өчен тибрәнү куллана, һәм ниһаять, ул мускулга барып җитә.Тире көчне беренче булып күтәргәнгә, югары шок дулкыны каты басу белән кушылгач, тире тукымасы ярылырга мөмкин, хәтта мускуллар бераз өзелергә мөмкин!
Фасия мылтыгын кулланганда көчне контрольдә тотарга, һәм квадрисепс феморис, глютеус һ.б. кебек зур мускулларга игътибар итергә киңәш ителә, проблеманы киметә алган җилкә кебек нечкә мускул катламнары булган урыннарда кулланмаска. күкрәк һәм ярылу.
Пост вакыты: 15-2022 ноябрь