פאַססיאַ גאַנז זענען נישט בלויז פאָלקס אין ספּאָרט קרייזן, אָבער אויך געניצט דורך פילע אָפיס טוערס.פאַססיאַ ביקס האט אַ גרויס ווירקונג אויף ספּאָרט אָפּרו.כאָטש די נוצן פון פאַססיאַ ביקס סימז זייער פּשוט, עס מיינט צו שלאָגן ומבאַקוועם טיילן פון דעם גוף.אָבער דאָס איז נישט דער פאַל.עס זענען פילע פּריקאָשאַנז פֿאַר די נוצן פון פאַססיאַ ביקס.אומרעכט אָפּעראַציע קען אַפֿילו ברענגען גרויס געפאַר.זאל ס האָבן אַ קוק!
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון פאַססיאַ ביקס
דער האַלדז כּולל אַ גרויס נומער פון בלוט כלים און נערוועס, וואָס זענען זייער דענסלי פונאנדערגעטיילט, אַזוי עס איז נישט פּאַסיק צו נוצן אַ פאַסיאַ ביקס.אַנדערש, די בלוט כלים און נערוועס וועט זיין גלייַך סטרעסט, וואָס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן שעדיקן צו דעם גוף און שטעלן אַ סאַקאָנע צו מענטש געזונט.ביין פּראָטרוסיאָנס, אַזאַ ווי ספּיינאַל פּראָטרוסיאָנס, קענען ניט זיין גלייך שלאָגן דורך פאַססיאַ ביקס, וואָס וועט פאַרשאַפן קלאָר ווי דער טאָג ווייטיק און שעדיקן צו ביינער.די שלאָס טיילן אַזאַ ווי די קני קענען ניט זיין געוויינט מיט די פאַססיאַ ביקס, ווייַל די שלאָס טיילן זענען לעפיערעך שוואַך, און עס איז גרינג צו פאַרשאַפן שלאָס שעדיקן ווען גלייך שלאָגן מיט די פאַססיאַ ביקס.די פאַססיאַ ביקס קענען ניט זיין געוויינט אויף די ינער זייַט פון די ינער שלאָס פון די שלאָס, ווייַל אַ גרויס נומער פון נערוועס זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין דעם טייל.אויב איר גלייַך נוצן די פאַססיאַ ביקס צו קלאַפּן, עס איז גרינג צו זעץ אין די טענדאַנז, און עס איז גרינג צו האָבן נאַמנאַס אין די הענט און פֿיס.די בויך מוסקל וואַנט איז זייער דין, און די בויך איז דער אָרט ווו וויסעראַ זענען קאַנסאַנטרייטאַד.אין דער זעלביקער צייַט, עס איז קיין ביין שוץ.אויב איר גלייך שלאָגן די בויך מיט אַ פאַססיאַ ביקס, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן גשמיות ומבאַקוועמקייַט, און קען אויך פאַרשאַפן וויסעראַל שעדיקן.עצות: די פאַססיאַ ביקס קענען זיין געוויינט בלויז אין גרויס געביטן פון מאַסאַלז אַזאַ ווי די אַקסל, צוריק, הינטן און טייז, אַזוי צו בעסער טראָגן די קראַפט.
באַניץ פון פאַרשידענע מאַסאַזש קעפ פון פאַססיאַ ביקס
1. קייַלעכיק (פּילקע) מאַסאַזש קאָפּ
עס איז דער הויפּט אַימעד צו מאַסאַזש די הויפּט מוסקל גרופּעס פון דעם גוף, אַזאַ ווי פּעקטאָראַליס הויפּט, דעלטאָיד, לאַטיססימוס דאָרסי, הינטן, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז אויף די טייז, טריסעפּס פעמאָריס, קוואַדריסעפּס פעמאָריס און נידעריקער לעגס, וואָס קענען זיין געניצט פֿאַר טיף לעגס. פאַססיאַ אָפּרו.
2. פלאַך שייפּט מאַסאַזש קאָפּ
אין פאַקט, די מאַסאַזש קאָפּ אין דעם פאָרעם קענען דורכפירן פאַרשידן מוסקל גרופּעס פון די גאנצע גוף, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט וויברירן און מאַסאַזש די ביינער און אַרטעריעס פון דעם גוף, עס איז גוט.
3. סילינדריקאַל (פינגער דרוק) מאַסאַזש קאָפּ
סילינדריקאַל מאַסאַזש קעפ קענען מאַסאַזש די סאָלעס פון די פֿיס און די פּאַלמז.ווייַל ספעריש אָדער פלאַך קעפ זענען מער אָדער ווייניקער טאַרגעטעד פֿאַר די פונקטן וואָס מאַסאַזש די פּאַלמז, סילינדריקאַל מאַסאַזש קעפ קענען סאָלווע דעם פּראָבלעם.ווען איר ווילן צו מאַסאַזש די אַקופּאָינץ, איר קענען געפֿינען זיי פֿאַר מאַסאַזש.
אן אנדער איז אַז די סילינדריקאַל מאַסאַזש קאָפּ קענען אָפּרוען די טיף פאַסיאַ פון די מאַסאַלז, אַזאַ ווי די טיף מאַסאַזש ווייבריישאַן פון די היפּס.די סילינדריקאַל מאַסאַזש קאָפּ איז אַ גוט ברירה, צוגעשטעלט אַז די פאַססיאַ ביקס איר נוצן האט דעם שטאַרקייט!
4. ו-שייפּט (גאָפּל שייפּט) מאַסאַזש קאָפּ
דער פּלאַן באַגריף פון די מאַסאַזש קאָפּ אין דעם פאָרעם איז אַז די פאַססיאַ ביקס איז געניצט צו אָפּרוען די פאַססיאַ און מוסקל געוועב פון דעם גוף, נישט אונדזער ביינער.אויב מיר מאַסאַזש קעגן די ביינער, אונדזער ללבער וועט זיין שאַטן, אַזוי די פּלאַן פון די ו-שייפּט מאַסאַזש קאָפּ ינדזשיניאַסלי בייפּאַסיז אונדזער סערוואַקאַל ווערבראַ און רוקנביין.עס קענען בישליימעס מאַסאַזש די מאַסאַלז און אַקופּאָינץ אויף ביידע זייטן פון אונדזער סערוואַקאַל ווערבראַ און רוקנביין, אַזוי די ו-שייפּט (גאָפּל שייפּט) קאָפּ איז זייער פּאַסיק פֿאַר רילאַקסינג די מאַסאַלז אויף ביידע זייטן פון די רוקנביין און סערוואַקאַל ווערטאַבראַ, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון די פּיאַטע און אַטשיללעס טענדאָן.
ריכטיק באַניץ
1. מאַך צוזאמען מוסקל שורות
מענטשן וואס האָבן שנייַדן פלייש וויסן אַז די מוסקל האט געוועב.קאַטינג עס וועט מאַכן די פלייש קוקן שרעקלעך.דער זעלביקער איז אמת פֿאַר מענטשן.ווען ניצן די פאַססיאַ ביקס, געדענקען צו מאַסאַזש צוזאמען די מוסקל ריכטונג.דו זאלסט נישט דריקן די לינקס זייַט אין אַמאָל, אָבער שלאָגן די רעכט זייַט אין אַמאָל.ניט בלויז די אָפּרו ווירקונג וועט זיין רידוסט, אָבער אויך די אומרעכט אָרט קען פאַרשאַפן שעדיקן.
2. אָפּרוען פֿאַר 3-5 מינוט אין יעדער שטעלע
עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די וווינאָרט צייט פון די פאַססיאַ ביקס לויט די ביקס קאָפּ.פֿאַר בייַשפּיל, די פראָנט געגנט פון די ווערביבאַל קאָפּ איז קלענערער, די קראַפט איז מער קאַנסאַנטרייטאַד, און די נוצן צייט איז וועגן 3 מינוט;דער פּילקע שייפּט ביקס קאָפּ, ווייַל פון זיין גרויס שטח, האט אַ מער גלייַך מוסקל קראַפט, וואָס קענען זיין עקסטענדעד צו 5 מינוט.
3. די שטאַרקייַט זאָל נישט זיין צו הויך
די פאַססיאַ ביקס ניצט ווייבריישאַן צו שלאָגן די הויט → פעט → פאַססיאַ, און לעסאָף עס ריטשאַז די מוסקל.ווייל די הויט איז דער ערשטער וואס טראגט די קראפט, ווען די הויכע שאק כוואליע ווערט צוזאמענגעברענגט מיט שווערע דרינגלעך, קען די הויט געוועב צעבראכן ווערן, און אפילו די מוסקל קען זיך אביסל צעריסן!
עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן די שטאַרקייַט ווען ניצן די פאַסיאַ ביקס, און פאָקוס אויף גרויס מאַסאַלז, אַזאַ ווי קוואַדריסעפּס פעמאָריס, גלוטעוס, אאז"ו ו, צו ויסמיידן ניצן עס אין ערטער מיט דין מוסקל לייַערס, אַזאַ ווי פּלייצעס, וואָס קענען רעדוצירן די פּראָבלעם פון ברויז און טרערן.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 15-2022