ພາລະບົດບາດແລະຫນ້າທີ່ຂອງປືນ fascia

ປືນ fascia ເປັນເຄື່ອງມືນວດທີ່ນິຍົມ, ມັນສະດວກກວ່າໃນການນໍາໃຊ້, ຫຼາຍຄົນຈະໃຊ້ປືນ fascia, ໂດຍສະເພາະໄວຫນຸ່ມ.ປືນ fascia ສາມາດບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຈັບ, ແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ fascia.ຫຼາຍຄົນໃຊ້ປືນ fascia ເພື່ອນວດແລະຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບການນວດທີ່ດີຫຼາຍ.

ພາລະບົດບາດແລະຫນ້າທີ່ຂອງປືນ fascia

1. ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ປວດເມື່ອຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງການນໍາໃຊ້ປືນ fascia ເປັນເຄື່ອງມືນວດສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຂັບໄລ່ creatine ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງເຈັບປວດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic, ແລະ hypoxia.ໃນເວລານີ້, ການນໍາໃຊ້ປືນ fascia ເພື່ອຍູ້ແລະດຶງຢ່າງເປັນລະບຽບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກ.

2. ຜ່ອນຄາຍ fascia ແລະກ້າມຊີ້ນ

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ນວດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຈະແຫນ້ນແຫນ້ນ, fascial adhesion ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. ຄວາມແຂງແລະແຂງ.ແລະແຫນ້ນ.

ໃຊ້ປືນ fascia ເພື່ອສ້າງ 2000-3000 vibrations ຕໍ່ນາທີ.ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ຫົວປືນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກະດູກ

ເມື່ອປືນ fascia ສັ່ນສະເທືອນໃນຄວາມຖີ່ສູງໃນດ້ານຂອງຜິວຫນັງ, ມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ກ້າມຊີ້ນກະດູກເລິກ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນ skeletal ໄດ້ຖືກຜ່ອນຄາຍທັນທີ, ແລະ meridians, ເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດແມ່ນບໍ່ມີການຂັດຂວາງ.

4. ປັບປຸງ fasciitis

ປືນ Fascia ຕົວຂອງມັນເອງເປັນເຄື່ອງມືການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.ມັນຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການຊ໊ອກຄວາມຖີ່ສູງ.ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີ fasciitis, ການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງປືນ fascia ສາມາດສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນທີ່ອ້ອມຂ້າງຫຼືລົບລ້າງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ປືນ fascia ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. ເຄື່ອນໄຫວຕາມເສັ້ນກ້າມຊີ້ນ

ຄົນທີ່ຕັດຊີ້ນຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນມີໂຄງສ້າງ, ແລະການຕັດຊີ້ນແບບສຸ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີ, ແລະປະຊາຊົນກໍ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.ເມື່ອໃຊ້ປືນ fascia, ຢ່າລືມນວດໃນທິດທາງຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຢ່າກົດຊ້າຍທັນທີ, ແຕ່ກົດທັນທີ.ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼຸດລົງ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

2. ນວດແຕ່ລະສ່ວນປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ

ມັນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເວລາທີ່ຢູ່ອາໃສຂອງປືນປະທັບຕາຕາມຫົວປືນ.ຕົວຢ່າງ, ດ້ານຫນ້າຂອງຫົວກະດູກສັນຫຼັງມີພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະເວລານໍາໃຊ້ແມ່ນປະມານ 3 ນາທີ;ເນື່ອງຈາກພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫົວ spherical ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສະເລ່ຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ມັນສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 5 ນາທີ.

3. ຢ່າ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ

ປືນ fascia ຈະຕີຜິວ ໜັງ → ໄຂມັນ → fascia ດ້ວຍແຮງສັ່ນສະເທືອນແລະສຸດທ້າຍໄປເຖິງກ້າມຊີ້ນ.ເນື່ອງຈາກວ່າຜິວຫນັງຖືກກົດດັນກ່ອນ, ເມື່ອຄື້ນຊ໊ອກສູງແລະການບີບບັງຄັບເກີດຂຶ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອ epidermal ອາດຈະ bruised ແລະແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນອາດຈະ torn ເລັກນ້ອຍ!ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃຊ້ປືນ fascia, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: quadriceps, glutes, ແລະອື່ນໆ. chafing ແລະ tearing.

ບ່ອນທີ່ສາມາດນວດປືນ fascia

1. ນວດຫຼັງ

ທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນນວດຫຼັງຈາກການສັ່ນສະເທືອນ.ນວດຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການຍ່າງຂຶ້ນລົງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຄໍເທິງ ແລະບ່າ.ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ nodules.ຢ່າໃຊ້ແຮງກົດດັນໃສ່ເສັ້ນປະສາດ.ພຽງ​ແຕ່​ນວດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ແລະ nodules ຈະ​ຫາຍ​ໄປ​.

2. ນວດແອວ

ທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນນວດຫຼັງຈາກການສັ່ນສະເທືອນ.ການນວດຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຫົວໂຟມນວດອ່ອນໆ.ສຸມໃສ່ການຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່, ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການນວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາສະໂພກ, ແລະສຸດທ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນໃກ້ສະໂພກເພື່ອນວດ.

3. ນວດກົ້ນ

ເມື່ອນວດກົ້ນ, ທໍາອິດຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວ femoral ແລະ sacrum ທັງສອງດ້ານ.ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫົວ femoral ທັງສອງ, ຍ່າງຊ້າໆແລະນວດໄປຫາ sacrum.ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຢູ່ໃນສະໂພກ.ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການນວດເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໄປມາ.

ກຸ່ມທີ່ໃຊ້ໄດ້ແລະ contraindicated ຂອງປືນ fascia

ສໍາລັບປະຊາຊົນ:

1. ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ;

2. ຄົນທີ່ມັກກິລາມັກໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຝຶກຝົນຕົນເອງ;

3. ຄົນຢູ່ປະຈຳ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ກຸ່ມຫ້າມ:

1. ແມ່ຍິງຖືພາ;

2. ຄົນເຈັບທີ່ມີ contusion ສ້ວຍແຫຼມ;

3. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຫົວນວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປືນ fascia ພຽງແຕ່ມີ 4 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປືນ fascia, ຄືຫົວ spherical, ຫົວ conical, ຫົວ U-shaped ແລະຫົວແປຂະຫນາດນ້ອຍ.ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຫົວນວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບັນເທົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດວຽກ.