Ny basy fascia dia fitaovana fanorana malaza, mety kokoa ny fampiasana azy, maro ny olona hampiasa basy fascia, indrindra fa ny tanora.Ny basy fascia dia afaka manamaivana ny hozatra sy ny fanaintainana, ary afaka mampitony ny hozatra sy ny fascia.Maro ny olona mampiasa ny basy fascia hanotra sy hampitony aorian'ny fanatanjahan-tena, izay mety hisy vokany tsara fanorana.
Ny anjara asan'ny basy fascia
1. Manala ny havizanana sy ny fanaintainana
Na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza ianao, indraindray ny fampiasana ny basy fascia ho toy ny fitaovana fanorana dia afaka mampiroborobo ny fikorianan'ny ra, manala ny creatine vokatry ny harerahana, ary manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana sy ny fanaintainana ao amin'ny vatanao.
Amin'ny ankapobeny, aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny hozatry ny vatan'olombelona dia ho ao anatin'ny toe-javatra maharary, satria aorian'ny fanatanjahan-tena, ny fihenjanan'ny hozatra, ny fihanaky ny asidra lactic, ary ny hypoxia.Amin'izao fotoana izao, ny fampiasana ny basy fascia hanosehana sy hisintonana amin'ny fomba milamina dia afaka manampy azy ireo hampitony ny hozatra ary hisorohana azy ireo tsy hivelatra.
2. Alefaso ny fascia sy ny hozatra
Aorian'ny fanazaran-tena, raha tsy manotra sy maninjitra ny hozatrao ianao, dia ho henjana be ny hozatra ary hisy adhesions amin'ny fascial, izay tsy hahatonga ny vatana ho tsy mahazo aina, fa misy fiantraikany amin'ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra, izay mety hiteraka hozatra. stiffness sy stiffness.ary tery.
Ampiasao ny basy fascia hamokatra vibration 2000-3000 isa-minitra.Aorian'ny fihetsehan'ny vatana, ny lohan'ny basy dia miantraika amin'ireo faritra henjana mba hanampiana ny hozatra sy ny tavy malefaka miala sasatra sy sitrana, ary hisorohana ny hozatra tafahoatra.
3. Atsaharo ny hozatry ny taolana
Rehefa mihovotrovotra matetika ny basy fascia eo amin'ny hoditry ny hoditra, dia miasa amin'ny hozatry ny taolam-paty lalina koa izy, ka miala sasatra avy hatrany ny hozatry ny taolana, ary tsy voasakana avy hatrany ny meridian, ny nerveuses ary ny lalan-drà.
4. Manatsara fasciitis
Ny Fascia Gun mihitsy dia fitaovana fanarenana tavy malefaka.Manalefaka ny tavy malefaka amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fahatairana matetika.Ho an'ny mararin'ny fasciitis, ny fampiasana matetika ny basy fascia dia afaka mampiroborobo ny hozatra sy ny manodidina ny tavy malefaka na manafoana ny havizanana, ka misy fiantraikany ankolaka amin'ny fanamboarana ny tavy.
Ahoana ny fampiasana tsara ny basy fascia
1. Mandrosoa manaraka ny tsipika hozatra
Ny olona manapaka hena dia mahafantatra fa ny hozatra dia manana endrika, ary ny fanapahana hena kisendrasendra dia mety hahatonga azy ho ratsy, ary toy izany koa ny olona.Rehefa mampiasa ny basy fascia, tadidio ny fanorana amin'ny lalan'ny hozatra.Aza manindry ankavia avy hatrany fa manindry avy hatrany.Tsy vitan'ny hoe mihena ny vokatra mampitony, fa miteraka fahasimbana amin'ny toerana tsy mety.
2. Otra 3 na 5 minitra ny ampahany tsirairay
Amporisihina ny hanova ny fotoana hipetrahan'ny basy famehezana araka ny lohan'ny basy.Ohatra, ny tendron'ny tendron'ny vertebral dia manana faritra kely sy hery mifantoka, ary ny fotoana fampiasana dia eo amin'ny 3 minitra;noho ny faritra midadasika amin'ny loha boribory sy ny tanjaky ny hozatra eo ho eo, dia azo itarina hatramin'ny 5 minitra.
3. Aza matanjaha loatra
Ny basy fascia dia hamely ny hoditra → tavy → fascia amin-kery amin'ny alalan'ny vibration ary tonga any amin'ny hozatra.Satria ny hoditra aloha no voatsindry, rehefa misy onjam-panafintohina be sy fanerena an-tery, dia mety ho mangana ny sela epidermis ary mety ho rovitra kely mihitsy aza ny hozatra!Noho izany, rehefa mampiasa ny basy fascia, dia tokony handinika ny fifehezana ny hery sy hanome ny laharam-pahamehana ny hozatra lehibe toy ny quadriceps, glutes, sns. mandrovitra.
Aiza no mety ny fascia basy fanorana
1. Fanorana lamosina
Voalohany, ataovy azo antoka fa manomboka manotra aorian'ny vibration.Manotra ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fandehanana miakatra sy midina ny tendany ambony sy ny hozatry ny soroka ambony.Hahatsapa nodules ianao.Aza asiana hery amin'ny nodule.Otra kely fotsiny dia hivaha ny nodules.
2. Fanorana andilany
Voalohany, ataovy azo antoka fa manomboka manotra aorian'ny vibration.Ny otra lehibe dia ny lamosina ambany.Izany no nanolorana azy ho mifidy ny malefaka fanorana foam loha.Mifantoha amin'ny fitadiavana ny toerana misy ny andilanao, ary mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fanorana ny hozatra eo akaikin'ny andilana, avy eo amin'ny andilana, ary amin'ny farany dia miverina amin'ny hozatra eo akaikin'ny andilana hanaovana fanorana.
3. Otra vody
Rehefa manotra ny vodiny dia tadiavo aloha ny toeran'ny lohan'ny femoral sy ny sacrum eo amin'ny andaniny roa.Manomboka amin'ny lohan'ny femoral roa, mandehana moramora ary manotra ny sacrum.Misy fibra hozatra maro ao amin'ny vala.Mandania fotoana bebe kokoa hanorana ny fibra hozatra mandroso sy miverina.
Azo ampiharina sy contraindicated vondrona basy fascia
Ho an'ny olona:
1. Atleta matihanina manana fanatanjahan-tena betsaka;
2. Matetika ny olona tia fanatanjahan-tena no mandeha any amin’ny toeram-panatanjahantena mba hanao fanazaran-tena na hifehy tena;
3. Mipetraka mandritra ny ora maro ny olona mipetrapetraka, indrindra ny mpiasa birao.
Vondrona fady:
1. Vehivavy bevohoka;
2. Marary amin'ny contusion Matsilo;
3. Olona manana olana ara-pahasalamana.
Aorian'izay, andeha isika hiresaka momba ny fampiasana loha fanorana samihafa.Amin'ny ankapobeny, ny basy fascia dia tsy misy afa-tsy karazana basy fascia efatra, dia ny loha boribory, ny lohany, ny loha miendrika U ary ny loha fisaka kely.Araka ny filana samy hafa, dia afaka misafidy samy hafa fanorana lohany, ary avy eo dia hanamaivanana ny hozatra vondrona izay mila miala sasatra, mba hahatonga ny tenanao ho tony kokoa sy hanamaivanana ny harerahana aorian'ny fanatanjahan-tena na ny asa.
Fotoana fandefasana: Aug-29-2022