Fascia мылтыгы - популяр массаж коралы, куллану уңайлырак, күпләр фашия мылтыгын кулланачак, аеруча яшьләр.Фасия мылтыгы мускулларның арыганлыгын һәм авыртуын җиңеләйтә ала, һәм мускулларны, фасияне җиңеләйтә ала.Күпчелек кеше фасия мылтыгын массаж һәм күнегүләрдән соң тынычландыру өчен куллана, бу бик яхшы массаж эффекты булырга мөмкин.
Фашия мылтыгының роле һәм функциясе
1. Ару һәм авыртудан арындырыгыз
Гадәттә күнегүләр ясамасагыз да, вакыт-вакыт фасия мылтыгын массаж коралы итеп куллану кан әйләнешен көчәйтергә, ару-талуны китереп чыгарырга һәм тәнегездәге ару һәм авыртудан арынырга ярдәм итә.
Гомумән алганда, күнегүләрдән соң кеше организмының мускуллары чагыштырмача авыр хәлдә калачак, чөнки күнегүләрдән соң, мускулларның киеренкелеге, сөт кислотасы туплануы һәм гипоксия.Бу вакытта фасия мылтыгын тәртипкә китерү һәм тарту өчен куллану аларга мускулларны йомшартырга һәм киңәюдән сакларга булыша ала.
2. Фасия һәм мускулларны тынычландырыгыз
Күнегүләр ясаганнан соң, мускулларыгызны массаж ясамасагыз, мускуллар бик кысылачак һәм фасиаль ябышулар барлыкка киләчәк, бу организмны уңайсызландырмыйча, мускулларның торгызылуына һәм үсүенә тәэсир итәчәк, бу мускулларга китерергә мөмкин. катгыйлык һәм катгыйлык.һәм тыгыз.
Фасия мылтыгын кулланыгыз, минутына 2000-3000 тибрәнү.Тән хәрәкәтләнгәннән соң, мылтык башы киеренке тән өлешләренә тәэсир итә, мускулларга һәм йомшак тукымаларга ял итәргә һәм торгызырга, һәм мускулларның артык көченнән сакланырга ярдәм итә.
3. Скелет мускулларын тынычландырыгыз
Фасия мылтыгы тире өслегендә югары ешлыкта тибрәнгәндә, ул шулай ук тирән скелет мускулларында эш итә, шулай итеп скелет мускуллары тиз арада йомшаралар, һәм меридианнар, нервлар һәм кан тамырлары тиз арада комачаулыйлар.
4. Фасиитны яхшырту
Fascia Gun үзе йомшак тукымаларны реабилитацияләү коралы.Ул тәннең йомшак тукымаларын югары ешлыклы шоклар аша җиңеләйтә.Фасиит белән авыручылар өчен фасия мылтыгын еш куллану мускулларны һәм әйләнә-тирә йомшак тукымаларны торгызырга ярдәм итә яки ару-талуны бетерә, шуның белән тукымаларны төзәтүгә турыдан-туры тәэсир итә.
Фашия мылтыгын ничек дөрес кулланырга
1. Мускул сызыгы буенча хәрәкәт итегез
Ит кискән кешеләр беләләр, мускулларның текстурасы бар, һәм итне очраклы рәвештә кисү начар булырга мөмкин, һәм кешеләр дә.Фасия мылтыгын кулланганда, мускул юнәлешендә массаж ясарга онытмагыз.Шунда ук сулга басмагыз, ләкин шунда ук басыгыз.Ял итү эффекты кимеп калмый, дөрес булмаган урыннарда да зыян китерә.
2. partәрбер өлешне 3-5 минутка массаж итегез
Мылтык башы буенча мөһерләнгән мылтыкның яшәү вакытын үзгәртергә киңәш ителә.Мәсәлән, умырткалы башның алгы очында кечкенә мәйдан һәм концентрацияләнгән көч бар, һәм куллану вакыты якынча 3 минут;Сферик башның зур мәйданы һәм уртача мускул көче аркасында ул 5 минутка озайтылырга мөмкин.
3. Бик көчле булмагыз
Фасия мылтыгы тирене → май → фасияне тибрәнү аша сугачак һәм ахыр чиктә мускулга барып җитәчәк.Чөнки тире башта басым ясала, югары шок дулкыннары һәм мәҗбүри кысылулар булганда, эпидермаль тукымалар ярылырга һәм хәтта мускуллар бераз өзелергә мөмкин!Шуңа күрә, фасия мылтыгын кулланганда, без көчне контрольдә тотарга һәм квадрисеп, глют һ.б. кебек зур мускулларга өстенлек бирергә тиеш, фасия мылтыгын җилкә кебек нечкә мускуллары булган урыннарда кулланмагыз, бу проблемаларны киметә ала. чәйнәү һәм ерту.
Кайда фашия мылтыгын массаж ясарга мөмкин
1. Арткы массаж
Башта тибрәнүдән соң массаж ясарга керешегез.Backгары муеннан һәм өске җил мускулларыннан өскә-аска йөреп аркагызны массаж итегез.Сез башны сизерсез.Түгәрәккә көч кулланмагыз.Берникадәр вакыт массаж ясагыз, төеннәр таралыр.
2. Бил массажы
Башта тибрәнүдән соң массаж ясарга керешегез.Төп массаж - аскы арка.Йомшак массаж күбек башын сайларга киңәш ителә.Бөдрәгегезнең кайда икәнлеген ачыклагыз, һәм мускулларны бөдрә янына, аннары бөдрәгә, һәм ниһаять, массаж өчен итәк янындагы мускулларга кайтыгыз.
3. Көймә массаж
Көймәне массаж ясаганда, башта фемораль башның һәм ике якның сакрумының торышын табыгыз.Ике фемораль баштан башлап, әкрен йөрегез һәм сакрумга массаж ясагыз.Калфакта бик күп мускул җепселләре бар.Мускул җепселләрен массажлау өчен күбрәк вакыт сарыф итегез.
Фашия мылтыгының кулланыла торган һәм контраинацияләнгән төркемнәре
Кешеләр өчен:
1. Күп күләмле күнегүләр белән профессиональ спортчылар;
2. Спортны яраткан кешеләр еш кына тренажер залына йөриләр;
3. Утырган кешеләр, нигездә, офис хезмәткәрләре берничә сәгать утыралар.
Табу төркемнәре:
1. Йөкле хатын-кызлар;
2. Кискен контузияле пациентлар;
3. Сәламәтлеге начар кешеләр.
Аннан соң, төрле массаж башларын куллану турында сөйләшик.Гадәттә, фашия мылтыгы дүрт төрле фашия мылтыгы белән җиһазландырылган, алар сферик баш, конус башы, U формасындагы баш һәм кечкенә яссы баш.Төрле ихтыяҗлар буенча, сез төрле массаж башларын сайлый аласыз, аннары үзегезне иркенрәк итәр өчен, күнегүләр яки эштән соң арыганлыкны җиңеләйтер өчен, мускул төркемнәрен җиңеләйтергә мөмкин.
Пост вакыты: 29-2022 август