Bunduki ya Fascia ni chombo maarufu cha massage, ni rahisi zaidi kutumia, watu wengi watatumia bunduki ya fascia, hasa vijana.Bunduki ya fascia inaweza kupunguza uchovu wa misuli na uchungu, na inaweza kupumzika misuli na fascia.Watu wengi hutumia bunduki ya fascia kupiga massage na kutuliza baada ya zoezi, ambayo inaweza kuwa na athari nzuri sana ya massage.
Jukumu na kazi ya bunduki ya fascia
1. Kuondoa uchovu na maumivu
Hata kama hufanyi mazoezi kwa kawaida, mara kwa mara kutumia bunduki ya fascia kama zana ya masaji kunaweza kukuza mzunguko wa damu, kuondoa kretini inayosababishwa na uchovu, na kusaidia kupunguza uchovu na uchungu katika mwili wako.
Kwa ujumla, baada ya mazoezi, misuli ya mwili wa mwanadamu itakuwa katika hali ya uchungu kiasi, kwa sababu baada ya mazoezi, mvutano wa misuli, mkusanyiko wa asidi ya lactic, na hypoxia.Kwa wakati huu, kutumia bunduki ya fascia kusukuma na kuvuta kwa utaratibu inaweza kuwasaidia kupumzika misuli na kuwazuia kupanua.
2. Pumzika fascia na misuli
Baada ya kufanya mazoezi, ikiwa haufanyi massage na kunyoosha misuli yako, misuli itakuwa ngumu sana na adhesions ya uso itatokea, ambayo haitafanya tu mwili kujisikia vizuri, lakini pia itaathiri kupona na ukuaji wa misuli, ambayo inaweza kusababisha misuli. ugumu na ugumu.na tight.
Tumia bunduki ya fascia kuzalisha vibrations 2000-3000 kwa dakika.Baada ya mwili kusonga, kichwa cha bunduki huathiri sehemu za mwili zilizokazwa ili kusaidia misuli na tishu laini kupumzika na kupona, na kuzuia kuongezeka kwa misuli.
3. Pumzika misuli ya mifupa
Wakati bunduki ya fascia inatetemeka kwa mzunguko wa juu juu ya uso wa ngozi, pia hufanya juu ya misuli ya kina ya mifupa, ili misuli ya mifupa ipumzike mara moja, na meridians, mishipa na mishipa ya damu haipatikani mara moja.
4. Kuboresha fasciitis
Bunduki ya Fascia yenyewe ni chombo cha ukarabati wa tishu laini.Inapunguza tishu laini za mwili kupitia mshtuko wa masafa ya juu.Kwa wagonjwa walio na fasciitis, matumizi ya mara kwa mara ya bunduki ya fascia yanaweza kukuza urejeshaji wa tishu laini au kuondoa uchovu, na hivyo kuathiri moja kwa moja ukarabati wa tishu.
Jinsi ya kutumia bunduki ya fascia kwa usahihi
1. Hoja kando ya mstari wa misuli
Watu wanaokata nyama wanajua kuwa misuli ina muundo, na kukata nyama bila mpangilio kunaweza kuifanya kuwa mbaya, na watu pia.Unapotumia bunduki ya fascia, kumbuka kufanya massage kwa mwelekeo wa misuli.Usibonyeze kushoto mara moja, lakini bonyeza mara moja.Sio tu kwamba athari ya kupumzika inapungua, pia husababisha uharibifu katika maeneo yasiyofaa.
2. Panda kila sehemu kwa dakika 3 hadi 5
Inashauriwa kubadili muda wa kukaa kwa bunduki ya kuziba kulingana na kichwa cha bunduki.Kwa mfano, mwisho wa mbele wa kichwa cha vertebral ina eneo ndogo na nguvu iliyojilimbikizia, na muda wa matumizi ni kuhusu dakika 3;kwa sababu ya eneo kubwa la kichwa cha duara na nguvu ya wastani ya misuli, inaweza kupanuliwa hadi dakika 5.
3. Usiwe na nguvu sana
Bunduki ya fascia itapiga ngozi → mafuta → fascia kwa nguvu kwa njia ya vibration na hatimaye kufikia misuli.Kwa sababu ngozi inasisitizwa kwanza, wakati mawimbi ya mshtuko mkubwa na ukandamizaji wa kulazimishwa hutokea, tishu za epidermal zinaweza kujeruhiwa na hata misuli inaweza kupasuka kidogo!Kwa hivyo, tunapotumia bunduki ya fascia, tunapaswa kuzingatia kudhibiti nguvu na kutoa kipaumbele kwa misuli kubwa kama vile quadriceps, glutes, nk. Epuka kutumia bunduki ya fascia kwenye maeneo yenye misuli nyembamba, kama vile mabega, ambayo inaweza kupunguza matatizo. kucheka na kupasuka.
Wapi unaweza massage ya bunduki ya fascia
1. Massage ya nyuma
Kwanza, hakikisha kuanza massaging baada ya vibration.Panda mgongo wako kwa kutembea juu na chini ya shingo ya juu na misuli ya juu ya bega.Utahisi vinundu.Usitumie nguvu kwenye nodule.Tu massage kwa muda na nodules itaondoka.
2. Massage ya kiuno
Kwanza, hakikisha kuanza massaging baada ya vibration.Massage kuu ni nyuma ya chini.Inashauriwa kuchagua kichwa cha povu ya massage laini.Zingatia kujua makalio yako yapo wapi, na utumie muda mwingi kusugua misuli karibu na nyonga, kisha kwenye makalio, na hatimaye kurudi kwenye misuli iliyo karibu na nyonga kwa ajili ya masaji.
3. Massage ya matako
Wakati wa kupiga matako, kwanza pata nafasi ya kichwa cha kike na sacrum pande zote mbili.Kuanzia vichwa viwili vya kike, tembea polepole na ufanyie massage kwenye sacrum.Kuna nyuzi nyingi za misuli kwenye kiuno.Tumia muda mwingi kusugua nyuzi za misuli huku na huko.
Vikundi vinavyotumika na vilivyopingana vya bunduki ya fascia
Kwa watu:
1. Wanariadha wa kitaaluma na kiasi kikubwa cha mazoezi;
2. Watu wanaopenda michezo mara nyingi huenda kwenye gym kufanya mazoezi au kujitia nidhamu;
3. Watu wanaokaa, hasa wafanyakazi wa ofisi, huketi kwa saa.
Vikundi vya mwiko:
1. Wanawake wajawazito;
2. Wagonjwa wenye mshtuko mkali;
3. Watu wenye matatizo ya kiafya.
Baada ya hayo, hebu tuzungumze juu ya matumizi ya vichwa tofauti vya massage.Kwa ujumla, bunduki za fascia zina vifaa vya aina nne tu za bunduki za fascia, yaani kichwa cha spherical, kichwa cha conical, kichwa cha U na kichwa kidogo cha gorofa.Kwa mujibu wa mahitaji tofauti, unaweza kuchagua vichwa tofauti vya massage, na kisha uondoe makundi ya misuli ambayo yanahitaji kupumzika, ili kujifanya kupumzika zaidi na kupunguza uchovu baada ya zoezi au kazi.
Muda wa kutuma: Aug-29-2022