Mfuti ya Fascia ndi chida chodziwika bwino kutikita minofu, ndichosavuta kugwiritsa ntchito, anthu ambiri amagwiritsa ntchito mfuti ya fascia, makamaka achinyamata.Mfuti ya fascia imatha kuthetsa kutopa kwa minofu ndi kupweteka, ndipo imatha kumasula minofu ndi fascia.Anthu ambiri amagwiritsa ntchito mfuti ya fascia kutikita minofu ndi kutonthoza pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, zomwe zingakhale ndi zotsatira zabwino kwambiri za kutikita minofu.
Udindo ndi ntchito ya mfuti ya fascia
1. Kuchepetsa kutopa ndi ululu
Ngakhale simumachita masewera olimbitsa thupi, nthawi zina kugwiritsa ntchito mfuti ya fascia ngati chida chakutikita minofu kumatha kulimbikitsa kuyenda kwa magazi, kuchotsa creatine yomwe imayambitsa kutopa, ndikuthandizira kuthetsa kutopa ndi kuwawa m'thupi lanu.
Nthawi zambiri, mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi, minofu ya thupi la munthu imakhala yowawa kwambiri, chifukwa mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi, kupsinjika kwa minofu, lactic acid kudzikundikira, ndi hypoxia.Panthawiyi, kugwiritsa ntchito mfuti ya fascia kukankhira ndi kukoka mwadongosolo kungawathandize kuti asungunuke minofu ndi kuwalepheretsa kukula.
2. Pumulani fascia ndi minofu
Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, ngati simukusisita ndi kutambasula minofu yanu, minofu idzakhala yolimba kwambiri ndipo ma fascial adhesions adzachitika, zomwe sizidzangopangitsa thupi kukhala lovuta, komanso zimakhudza kuchira ndi kukula kwa minofu, yomwe ingayambitse minofu. kuuma ndi kuuma.ndi zolimba.
Gwiritsani ntchito mfuti ya fascia kuti mupange kugwedezeka kwa 2000-3000 pamphindi.Thupi likasuntha, mutu wamfuti umakhudza ziwalo zolimba za thupi kuti minofu ndi minyewa yofewa ipumule ndikuchira, ndikupewa kulimbitsa minofu.
3. Pumulani minofu ya chigoba
Pamene mfuti ya fascia imagwedezeka pamtunda wapamwamba pamwamba pa khungu, imagwiranso ntchito pazitsulo zakuya zakuya, kotero kuti minofu ya chigoba imamasuka nthawi yomweyo, ndipo meridians, mitsempha ndi mitsempha ya magazi nthawi yomweyo sichimasokoneza.
4. Kupititsa patsogolo fasciitis
The Fascia Gun palokha ndi chida chotsitsimutsa minofu yofewa.Imatsitsimutsa minofu yofewa ya thupi kudzera kugwedezeka kwafupipafupi.Kwa odwala omwe ali ndi fasciitis, kugwiritsa ntchito mfuti ya fascia pafupipafupi kumatha kulimbikitsa kuchira kwa minofu ndi kuzungulira kwa minofu yofewa kapena kuthetsa kutopa, motero kumakhudza mwachindunji kukonza kwa minofu.
Momwe mungagwiritsire ntchito mfuti ya fascia molondola
1. Yendani pamzere wa minofu
Anthu amene amadula nyama amadziwa kuti minofu ili ndi mawonekedwe, ndipo kudula nyama mwachisawawa kumatha kuipitsa, komanso anthu.Mukamagwiritsa ntchito mfuti ya fascia, kumbukirani kutikita minofu kumbali ya minofu.Osakanikiza kumanzere nthawi yomweyo, koma dinani pomwepo.Sikuti kumasuka kumachepa, kumayambitsanso kuwonongeka m'malo olakwika.
2. Tsindikani gawo lililonse kwa mphindi zitatu kapena zisanu
Ndibwino kuti musinthe nthawi yokhalamo yamfuti yosindikiza malinga ndi mutu wa mfuti.Mwachitsanzo, kutsogolo kwa mutu wa vertebral kuli ndi malo ang'onoang'ono ndi mphamvu zowonongeka, ndipo nthawi yogwiritsira ntchito ndi pafupi maminiti a 3;chifukwa cha dera lalikulu la mutu wozungulira komanso mphamvu zambiri za minofu, zimatha kukulitsidwa mpaka mphindi 5.
3. Musakhale amphamvu kwambiri
Mfuti ya fascia idzagunda pakhungu → mafuta → fascia ndi mphamvu kudzera kugwedezeka ndipo pamapeto pake imafika pamnofu.Chifukwa chakuti khungu limayamba kupanikizika, pamene mafunde amphamvu kwambiri ndi kukanikizana kumachitika, minofu ya epidermal imatha kusweka ndipo ngakhale minofu imatha kung'ambika pang'ono!Choncho, pogwiritsira ntchito mfuti ya fascia, tiyenera kumvetsera kulamulira mphamvu ndi kuika patsogolo minofu ikuluikulu monga quadriceps, glutes, ndi zina zotero. kukhumudwa ndi kukhumudwa.
Kodi kutikita minofu yamfuti ya fascia
1. Kutikita minofu kumbuyo
Choyamba, onetsetsani kuti mwayamba kusisita pambuyo pa kugwedezeka.Tsindikani msana wanu poyenda mmwamba ndi pansi kumtunda kwa khosi ndi kumtunda kwa mapewa minofu.Mudzamva tinatake tozungulira.Osagwiritsa ntchito mphamvu pa nodule.Ingosisitani kwakanthawi ndipo tinatake tozungulira titha.
2. Kutikita m'chiuno
Choyamba, onetsetsani kuti mwayamba kusisita pambuyo pa kugwedezeka.Kutikita kwakukulu ndi kumunsi kumbuyo.Ndi bwino kusankha zofewa kutikita minofu thovu mutu.Yang'anani pakupeza kumene chiuno chanu chili, ndipo khalani ndi nthawi yochuluka ndikusisita minofu pafupi ndi chiuno, kenako m'chiuno, ndipo potsirizira pake mubwerere ku minofu yomwe ili pafupi ndi chiuno kuti mufike.
3. Kutikita matako
Pamene kusisita matako, choyamba kupeza malo a chikazi mutu ndi sacrum mbali zonse.Kuyambira pamitu yonse yachikazi, yendani pang'onopang'ono ndikusisita ku sacrum.Pali ulusi wambiri wa minofu m'chiuno.Tengani nthawi yambiri mukusisita ulusi wa minofu mmbuyo ndi mtsogolo.
Magulu ogwiritsidwa ntchito ndi otsutsana a mfuti ya fascia
Kwa anthu:
1. Akatswiri othamanga omwe ali ndi masewera olimbitsa thupi ambiri;
2. Anthu omwe amakonda masewera nthawi zambiri amapita kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi;
3. Anthu ongokhala, makamaka ogwira ntchito m’maofesi, amakhala kwa maola ambiri.
Magulu a Taboo:
1. Amayi apakati;
2. Odwala ndi kupindika pachimake;
3. Anthu odwala matenda.
Pambuyo pake, tiyeni tikambirane za kugwiritsa ntchito mitu yosiyanasiyana kutikita minofu.Nthawi zambiri, mfuti za fascia zimakhala ndi mitundu inayi yokha yamfuti za fascia, zomwe ndi mutu wozungulira, mutu wozungulira, mutu wooneka ngati U ndi mutu wawung'ono.Malinga ndi zosowa zosiyanasiyana, mutha kusankha mitu yosiyanasiyana ya misala, ndiyeno muchepetse magulu a minofu omwe amayenera kukhala omasuka, kuti mukhale omasuka komanso kuchepetsa kutopa mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena ntchito.
Nthawi yotumiza: Aug-29-2022