Fasia ýaragynyň roly we wezipesi

“Fascia” ýaragy meşhur massa tool guraly, ulanmak has amatly, köp adam fasia ýaragyny, esasanam ýaşlary ulanar.Fasia ýaragy myşsalaryň ýadawlygyny we agyrysyny aýyryp, myşsalary we fasiýany rahatlandyryp biler.Köp adamlar faşiýa ýaragyny massaage etmek we maşkdan soň köşeşdirmek üçin ulanýarlar, bu gaty gowy massaage täsirini berip biler.

Fasia ýaragynyň roly we wezipesi

1. fatadawlygy we agyryny aýyryň

Adatça maşk etmeseňizem, wagtal-wagtal fasia ýaragyny massa tool guraly hökmünde ulanmak gan aýlanyşyny ösdürip, ýadawlyga sebäp bolan kreatini ýok edip, bedeniňizdäki ýadawlygy we agyrylary aýyrmaga kömek edip biler.

Umuman aýdanyňda, maşkdan soň adam bedeniniň myşsalary birneme agyryly ýagdaýda bolar, sebäbi maşkdan soň myşsalaryň dartylmagy, süýt kislotasynyň toplanmagy we gipoksiýa.Bu wagt faşiýa ýaragyny tertipli iteklemek we çekmek, myşsalary gowşatmaga we giňelmeginiň öňüni alyp biler.

2. Fasiýany we myşsalary gowşadyň

Maşk edeniňizden soň, myşsalaryňyzy massaage etmeseňiz we uzatmasaňyz, myşsalar gaty berkleşer we faşial ýelmeşmeler ýüze çykar, bu diňe bir bedeni oňaýsyz duýman, eýsem myşsalaryň döremegine we ösmegine hem täsir edip biler. berklik we berklik.we berk.

Fasia ýaragyny minutda 2000-3000 yrgyldy döretmek üçin ulanyň.Beden hereket edenden soň, ýaragyň kellesi myşsalaryň we ýumşak dokumalaryň rahatlanmagyna we dikelmegine we myşsalaryň aşa güýçlenmeginiň öňüni almak üçin dartgynly beden böleklerine täsir edýär.

3. Süňk myşsalaryny gowşadyň

Fasia ýaragy deriniň üstünde ýokary ýygylykda titrese, skelet myşsalary derrew rahatlanar we meridianlar, nerwler we gan damarlary bada-bat päsgelçiliksiz çuň skelet myşsalarynda hereket edýär.

4. Fasiitiň gowulaşmagy

“Fascia Gun” -yň özi ýumşak dokumalary bejermek guralydyr.Frequokary ýygylykdaky zarbalar arkaly bedeniň ýumşak dokumalaryny gowşadýar.Fasiitli näsaglar üçin fasia ýaragyny ýygy-ýygydan ulanmak myşsalaryň we töweregindäki ýumşak dokumalaryň dikelmegine kömek edip biler ýa-da ýadawlygy aradan aýyryp, dokumalaryň abatlanmagyna gytaklaýyn täsir edip biler.

Fasia ýaragyny nädip dogry ulanmaly

1. Myşsa çyzygy boýunça hereket ediň

Et kesýän adamlar myşsalaryň dokumasynyň bardygyny bilýärler we eti tötänleýin kesmek ony erbetleşdirip biler we adamlar hem.Fasia ýaragyny ulananyňyzda, myşsanyň ugruna massa to etmegi ýatdan çykarmaň.Derrew çepe basmaň, derrew basyň.Diňe rahatlandyryjy täsir azalman, nädogry ýerlerde zeper ýetirýär.

2. Her bölegini 3-5 minut massaage ediň

Möhürlenýän ýaragyň ýaşaýyş wagtyny ýaragyň kellesine görä üýtgetmek maslahat berilýär.Mysal üçin, oňurgaly kelläniň öň ujunda kiçijik meýdany we konsentrirlenen güýji bar we ulanylyş wagty 3 minut töweregi;sferik kelläniň uly meýdany we myşsanyň ortaça güýji sebäpli 5 minuda çenli uzaldylyp bilner.

3. Gaty güýçli bolmaň

Fasia ýaragy titremäniň üsti bilen derini → ýag → fasiýany urar we ahyrynda myşsa ýeter.Ilki bilen deriniň güýçlenýändigi sebäpli, ýokary zarba tolkunlary we mejbury gysylmalar ýüze çykanda epidermal dokumalar çişip biler we hatda myşsalar hem ýyrtylyp bilner!Şonuň üçin fasia ýaragyny ulananymyzda, güýç gözegçiligine üns bermelidiris we kwadrisepler, ýelimler we ş.m. ýaly uly muskullara üns bermelidiris, fasia ýaragyny eginler ýaly inçe myşsalary bolan ýerlerde ulanmakdan gaça duruň, kynçylyklary azaldyp biler. ýyrtmak we ýyrtmak.

Fasia ýaragyny nirede massaage edip bolar

1. Yzky massaage

Ilki bilen titremeden soň massaaging edip başlaň.Boýnuň ýokarky we ýokarky egin myşsalaryny ýokaryk we aşak ýöräp, arkaňyzy massajlaň.Düwürtikleri duýarsyňyz.Düwürtige güýç ulanmaň.Biraz wagtlap massaage ediň we düwünler dargaýar.

2. Bel massaagey

Ilki bilen titremeden soň massaaging edip başlaň.Esasy massaage aşaky arka.Softumşak massa köpük kellesini saýlamak maslahat berilýär.Bagryňyzyň nirededigini anyklamaga ünsi jemläň we has köp wagt sarp edip, myşsalary bagryňyza, soňra bolsa bagryňyza we iň soňunda bolsa massaage etmek üçin bagryňyzyň myşsalaryna gaýdyň.

3. Butumşak massa .y

Butumruklary massaaging edeniňizde, ilki iki tarapynda femoral kelläniň we sakrumyň ýagdaýyny tapyň.Iki femoral kelleden başlap, haýal ýöräň we sakrama massaage ediň.Kalpda myşsa süýümleri köp.Myşsa süýümlerini yzly-yzyna massaaging etmek üçin has köp wagt sarp ediň.

Fasia ýaragynyň ulanylýan we kontrendikasiýa toparlary

Adamlar üçin:

1. Köp mukdarda maşk edýän hünärmen türgenler;

2. Sporty halaýan adamlar köplenç sport zalyna barýarlar ýa-da öz-özüňi terbiýeleýärler;

3. Oturan adamlar, esasanam ofis işgärleri, birnäçe sagat oturýarlar.

Tabu toparlary:

1. Göwreli aýallar;

2. uteiti kontuziýaly näsaglar;

3. Saglygy kynçylyk çekýän adamlar.

Ondan soň, dürli massa head kellelerini ulanmak barada gürleşeliň.Adatça, fasia ýaraglary diňe dört dürli faşiýa ýaragy bilen enjamlaşdyrylandyr, ýagny sferik kellesi, konus kellesi, U şekilli kellesi we ownuk tekiz kellesi.Dürli zerurlyklara görä, dürli massa head kellelerini saýlap bilersiňiz, soň bolsa özüňizi has rahatlandyrmak we maşkdan ýa-da işden soň ýadawlygy ýeňletmek üçin rahatlanmaly myşsa toparlaryny aýyryp bilersiňiz.