Sethunya sa Fascia ke sesebelisoa se tsebahalang sa ho silila, se bonolo ho se sebelisa, batho ba bangata ba tla sebelisa sethunya sa fascia, haholo-holo bacha.Sethunya sa fascia se ka imolla mokhathala le bohloko ba mesifa, 'me se ka khatholla mesifa le fascia.Batho ba bangata ba sebelisa sethunya sa fascia ho silila le ho thoba ka mor'a ho ikoetlisa, e ka bang le phello e ntle haholo ea ho silila.
Karolo le mosebetsi oa sethunya sa fascia
1. Fokotsa mokhathala le bohloko
Esita le haeba hangata u sa ikoetlise, ka linako tse ling ho sebelisa sethunya sa fascia e le sesebelisoa sa ho silila ho ka khothalletsa phallo ea mali, ho tlosa creatine e bakoang ke mokhathala, 'me ho thusa ho imolla mokhathala le ho hlonama' meleng oa hau.
Ka kakaretso, ka mor'a ho ikoetlisa, mesifa ea 'mele oa motho e tla ba boemong bo batlang bo le bohloko, hobane ka mor'a ho ikoetlisa, tsitsipano ea mesifa, ho bokella lactic acid le hypoxia.Nakong ena, ho sebelisa sethunya sa fascia ho sutumetsa le ho hula ka mokhoa o hlophisehileng ho ka ba thusa ho phutholoha mesifa le ho ba thibela ho atolosa.
2. Phomola fascia le mesifa
Ka mor'a ho ikoetlisa, haeba u sa silila le ho otlolla mesifa ea hau, mesifa e tla ba thata haholo 'me ho tla ba le li-fascial adhesions, tse ke keng tsa etsa hore' mele o ikutloe o sa phutholoha, empa hape o tla ama ho hlaphoheloa le ho hōla ha mesifa, e ka bakang mesifa. ho tiea le ho satalla.le thata.
Sebelisa sethunya sa fascia ho hlahisa 2000-3000 vibrations ka motsotso.Ka mor'a hore 'mele o tsamaee, hlooho ea sethunya e ama likarolo tsa' mele tse tsitsitse ho thusa mesifa le lisele tse bonolo ho phutholoha le ho hlaphoheloa, le ho qoba ho ba le mesifa e matla ho feta tekano.
3. Phomola mesifa ea marapo
Ha sethunya sa fascia se thothomela ka makhetlo a mangata ka holim'a letlalo, se boetse se sebetsa ka har'a mesifa e tebileng ea masapo, e le hore mesifa ea masapo e phutholohe hang-hang, 'me meridians, methapo le methapo ea mali li se ke tsa senyeha hang-hang.
4. Ntlafatsa fasciitis
Sethunya sa Fascia ka boeona ke sesebelisoa sa ho nchafatsa lisele tse bonolo.E khatholla lisele tse bonolo tsa 'mele ka ho tsosoa ha maqhubu a phahameng.Bakeng sa bakuli ba nang le fasciitis, tšebeliso ea kamehla ea sethunya sa fascia e ka khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho potoloha ha lisele tse bonolo kapa ho felisa mokhathala, ka tsela e sa tobang ho ama ho lokisoa ha lisele.
Mokhoa oa ho sebelisa sethunya sa fascia ka nepo
1. Tsamaea ka mola oa mesifa
Batho ba sehang nama baa tseba hore mesifa e na le sebopeho, ’me ho seha nama ka tšohanyetso ho ka e senya, ’me ho joalo le ka batho.Ha u sebelisa sethunya sa fascia, hopola ho silila ka tsela ea mesifa.U se ke ua tobetsa ka ho le letšehali hang-hang, empa tobetsa hang-hang.Ha se feela hore phello ea ho phomola e fokotseha, hape e baka tšenyo libakeng tse fosahetseng.
2. Ho silila karolo ka 'ngoe metsotso e 3 ho isa ho e 5
Ho khothalletsoa ho fetola nako ea ho lula ea sethunya sa ho tiisa ho latela hlooho ea sethunya.Ka mohlala, karolo e ka pele ea hlooho ea vertebral e na le sebaka se senyenyane le matla a tsitsitseng, 'me nako ea tšebeliso e ka bang metsotso ea 3;ka lebaka la sebaka se seholo sa hlooho e chitja le matla a matla a mesifa, e ka atolosoa ho fihlela metsotso e 5.
3. Se be matla haholo
Sethunya sa fascia se tla otla letlalo → mafura → fascia ka matla ka ho thothomela 'me qetellong e fihle mesifa.E re ka letlalo le gatelelwa pele, fa makhubu a a boitshegang a a boitshegang le kgatelelo e e patelediwang e diragala, dithishu tsa epidermal di ka nna tsa gobala mme le mesifa e ka nna ya gagoga go sekae!Ka hona, ha re sebelisa sethunya sa fascia, re lokela ho ela hloko ho laola matla le ho etelletsa pele mesifa e meholo e kang quadriceps, glutes, joalo-joalo Qoba ho sebelisa sethunya sa fascia libakeng tse nang le mesifa e tšesaane, e kang mahetleng, e ka fokotsang mathata ho hlohlona le ho tabola.
Ho ka silila lithunya tsa fascia kae
1. Ho silila mokokotlong
Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore u qala ho silila ka mor'a ho sisinyeha.Ipholle mokokotlo ka ho ea holimo le tlase molala o ka holimo le mesifa e ka holimo ea mahetla.U tla utloa maqhutsu.Se ke oa sebelisa matla ho nodule.Feela ho silila ka nakoana 'me maqhutsu a tla fela.
2. Ho silila thekeng
Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore u qala ho silila ka mor'a ho sisinyeha.Ho silila ho ka sehloohong ke mokokotlo o ka tlaase.Ho kgothaletswa ho khetha hlooho e bonolo ea ho silila foam.Tsepamisa maikutlo ho fumaneng hore na letheka la hao le hokae, 'me u qete nako e ngata u silila mesifa e haufi le letheka, joale ho ea lethekeng,' me qetellong u khutlele mesifa e haufi le letheka bakeng sa ho silila.
3. Ho silila libono
Ha u silila likoti, qala ka ho fumana boemo ba hlooho ea botšehali le sacrum mahlakoreng ka bobeli.Ho qala ho tloha lihloohong tse peli tsa botšehali, tsamaea butle 'me u silila ho sacrum.Ho na le likhoele tse ngata tsa mesifa lethekeng.Qeta nako e eketsehileng u silila mesifa ea mesifa pele le morao.
Lihlopha tse sebetsang le tse hanyetsanang tsa lithunya tsa fascia
Bakeng sa batho:
1. Baatlelete ba litsebi ba nang le boikoetliso bo bongata;
2. Batho ba ratang lipapali hangata ba ea holong ea boikoetliso ho ea ikoetlisa kapa ho itaea;
3. Batho ba sa sebetseng, haholo-holo basebetsi ba ofisi, ba lula lihora tse ngata.
Lihlopha tsa taboo:
1. Bakhachane;
2. Bakuli ba nang le contusion e matla;
3. Batho ba nang le mathata a bophelo.
Ka mor'a moo, a re bue ka tšebeliso ea lihlooho tse fapaneng tsa ho silila.Ka kakaretso, lithunya tsa fascia li na le mefuta e mene feela ea lithunya tsa fascia, e leng hlooho e chitja, hlooho ea conical, hlooho e bōpehileng joaloka U le hlooho e nyenyane e bataletseng.Ho ea ka litlhoko tse fapaneng, o ka khetha lihlooho tse fapaneng tsa ho silila, ebe o imolla lihlopha tsa mesifa tse hlokang ho phutholoha, e le hore u ikemisetse haholoanyane 'me u imolle mokhathala ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho sebetsa.
Nako ea poso: Aug-29-2022